Exercício para Eliminar Pensamentos Negativos: "Mentalização da Chama"

Inicie o exercício se alongamento em pé. Faça respirações alternadas, ou seja com o dedo polegar e o indicador tampe uma das narinas e inspire com a outra, na sequência alterne o dedo e faça a mesma coisa com a outra narina. Depois, sente-se com as pernas cruzadas e olhe fixamente por 10 minutos para uma vela acesa, colocada aproximadamente a 80 cm de distância, na altura do seu olhar. Procure não piscar pelo máximo de tempo que puder.

Feche os olhos e reproduza, mentalmente, a chama no interior de sua tela mental.  Faça agora uma Respiração profunda, inspire pelo nariz e solte pela boca, visualizando que a inspiração carrega a imagem da chama para baixo, fazendo-a percorrer todo sua coluna vertebral até o cóccix.

Quando expirar, visualize a chama subindo e se espalhando pelas suas costas,  ombros e saindo pelo alto , topo da cabeça. Durante seu percurso ascendente, visualize a chama queimando uma densa placa de emoções/sentimentos negativos que, eventualmente, você esteja carregando consigo. Caso surjam também recordações destrutivas que costumam atrapalhá-lo na pratica da concentração, façam com que sejam igualmente queimadas. Palavra Chave: Queime!

Repita esse exercício, concentrando-se apenas num grupo de palavras a cada 3 dias: tais como: Estou queimando os ressentimentos e as mágoas. Estou queimando as angústias e as decepções. Estou queimando as vergonhas e as humilhações. Estou queimando os medos passados e presentes. Estou queimando os ódios e as cóleras. Estou queimando os vexames e os pesadelos. Estou queimando todos os venenos psicológicos que carrego dentro do meu campo emocional.

Permaneça sentado por mais 15 minutos, com os olhos semicerrados, visualizando somente os sentimentos perturbadores sendo eliminados um a um de seu campo emocional.

Se o seu pensamento vagar, abra os olhos, fixe novamente a chama, feche os olhos, reproduza-a na sua tela mental, faça a Respiração Completa e recomece o ciclo. Execute este exercício por 4 semanas.

Após por pelo menos 4 semanas de prática nesta primeira parte, fixe a chama por 10 minutos, depois feche os olhos e traga-a mentalmente para dentro de seu cérebro. Concentre-se na chama com os olhos semicerrados por 20 minutos, visualize-a iluminando seu cérebro, ativando os neurônios e mantendo sua mente limpa, arejada e brilhante. Mantra: Coloco Luz na Minha Mente.

Esta mentalização tem a finalidade de expulsar pensamentos negativos persistentes. Principalmente o mau hábito de falar mentalmente com outras pessoas. Mantra: Tenho Luz na Minha Mente.

Permaneça nesta segunda parte da Mentalização mais 4 semanas, podendo voltar posteriormente, toda vez que sentir necessidade de eliminar uma lembrança recorrente que o atrapalhe.

Não se bloqueie mentalmente, apenas permita que seus pensamentos negativos se manifestem, a fim de serem eliminados ou diminuírem seus efeitos.

Bom Exercício e boas Descobertas!

7 Dúvidas a respeito do HO'OPONOPONO

Aqui no Blog já falei a respeito dessa Meditação Havaiana utilizada pelos antigos sacerdotes, para resolver problemas na sociedade, com base em reconciliação, curas e perdão!
Por meio de frases simples ( "Sinto muito. Me perdoe. Eu te amo. Obrigado") o Ho'oponopono  pode curar relacionamentos e resolver relações conturbadas na sua vida - seja com pais, irmãos, amigos, colegas de trabalho ou cônjuge.

Quer saber mais a respeito da origem dessa meditação? Procure aqui no Blog a postagem e saiba tudo a respeito! Vale muito a pena!

 
No entanto, surgiram algumas dúvidas sobre o assunto, pelos praticantes e acredito ser esclarecedor descreve las abaixo!


 
1 - HO'OPONOPONO É UMA PRÁTICA RELIGIOSA?
O Ho'oponopono é uma técnica simples e eficiente no que diz respeito a relacionamentos, e não uma prática religiosa. A proposta é assumir responsabilidade diante dos acontecimentos de nossa vida. Este mantra está diretamente relacionado a valores como compaixão, humildade, amor, gratidão.

O objetivo é ajudar você a entender que seus problemas são memórias que se repetem no seu subconsciente. Sendo assim, as dificuldades que possui não têm nada a ver com uma pessoa, lugar ou situação. Tudo que lhe incomoda é de sua inteira responsabilidade, só você pode mudar. Ao vivenciar conflitos repetidos, de memórias reencenadas, você pode permanecer envolvido com elas ou escolher fazer diferente.

2 - É PRECISO REPETIR O MANTRA QUANTAS VEZES?
As frases podem ser usadas na sequência que você quiser e quantas vezes desejar. Se sentir que uma única vez é o suficiente, acredite, é o que você precisa.

3 - O HO'OPONOPONO SÓ FUNCIONA SE EU FALAR O MANTRA EM VOZ ALTA?
A técnica funciona se falarmos as frases em voz alta ou mentalmente, não importa.

4 - OS RESULTADOS DEMORAM MUITO A APARECER?
Os resultados dependem da determinação / verdade com que recitamos as frases. Outro ponto importante é tentar se libertar completamente das expectativas em relação à rapidez que os efeitos aparecerão na sua vida. E lembre-se sempre: a conquista do "milagre" proposto pela técnica está diretamente relacionada ao desapego, amor, aceitação, verdade e gratidão.

5 - HO'OPONOPONO EXIGE UM RITUAL PARA SER FEITO?
Não é necessário nenhum tipo de ritual para praticarmos a técnica.

6 - PRECISO REPETIR O MANTRA PERTO DA PESSOA COM A QUAL TENHO PROBLEMAS?
Podemos estar perto, olhando para a pessoa, ou distante dela - mesmo em outro país. Devemos fazer a repetição das frases - em voz alta ou mentalmente - sempre que constatarmos algo desagradável em nossas vidas. O principal é assumir que se algum relacionamento conflituoso está em sua vida, a situação é de sua responsabilidade. Afinal, você só reconhece aquilo que conhece. E se algo está incomodando, é porque conhece aquilo, está no seu inconsciente ou mesmo no seu consciente.

7 - POSSO FAZER HO'OPONOPONO PARA QUEM NÃO CONHEÇO?
Podemos e devemos recitar as frases de auto responsabilidade e auto cura para tudo e todos.

Vamos lembrar que as situações que trazem emoções fortes, principalmente, são sinais de identificação. Ou seja, há algo dentro de você que encontra algum tipo de reconhecimento com o que está sendo mostrado. Portanto, você tem toda a condição de integrar essas situações ou emoções por meio de seu perdão e amor.

Reflita e pratique! Um mundo mais amoroso começa a se tornar realidade através do seu comprometimento com o amor. A paz começa dentro de você!

Meditar para planejar seu Futuro

Tudo é o que pensamos! Se desejamos algo e ficamos de certa forma pensando sempre , acontece! Mas temos que saber realmente o que queremos e a forma como vai acontecer!
Exemplo disso acontece em um conceito Védico Indiano.

Conta uma velha lenda que um homem certa vez sentou-se embaixo de uma dessas árvores, cansado e com fome, desejando comida. Imediatamente, apareceu um prato de comida. Ele saciou sua fome e só se questionou no que estava acontecendo quando pensou em algo para beber e viu à sua volta muitos sucos e vinho. Imaginou que deveria estar sonhando ou que alguns espíritos estavam fazendo truques com ele. Nisso, diversos espíritos apareceram e conforme ele foi ficando com medo, tudo que pensava continuava a se realizar. Até que apavorado pensou que agora só faltava eles o matarem. E assim aconteceu.

Esta parábola quer nos fazer compreender que nossa mente é a árvore dos desejos, e que nossos desejos mais cedo ou mais tarde vão se realizar. Se refletirmos mais profundamente, constataremos que nossos pensamentos, medos, desejos e receios estão criando nosso sofrimento ou nossa alegria neste momento. Eu costumo me perguntar, sempre que lembro, no que eu estou pensando e o que este pensamento me faz sentir. Experimente você também.

EVITE PENSAMENTOS DESTRUTIVOS
Existem só dois tipos de sentimentos: os bons e os ruins. Aqueles que nos deixam com um sorriso no rosto e aqueles que nos fazem franzir a testa. Após identificar, tente alimentar com mais alegria os sentimentos prazerosos e mudar imediatamente os pensamentos que estão lhe fazendo sofrer. Congelar um pensamento destrutivo ou ruim e mudar o seu foco de atenção é a única forma de manter o controle da mente negativa e o equilíbrio emocional.

É interessante também usar em meditações pessoais a Escala de Orientação Emocional sugerida no livro "Peça e será atendido", dos autores Esther e Jerry Hicks. Ajuda a elevar o nível de prazer gradativamente. Aumento significantemente os pensamentos alegres, os sentimentos otimistas, que nos mantém mais estimulados a continuar. Essa proposta alivia, recupera, fortalece e pode trazer autoconhecimento e amor próprio.

Quer experimentar?
Identifique na tabela o que está sentindo em relação ao seu momento atual. Pense: "Não seria bom se esta situação se resolvesse a meu favor?" A partir desta possibilidade, lembre-se que você não controla nada no futuro, que precisa ter consciência de que existem mil possibilidades a cada segundo, e que você pode e deve escolher sentir tudo resolvido positivamente em sua vida. Como será? Não importa. A certeza de merecer e receber o melhor. Nada mais do que o melhor para você. Sinta essa verdade, agora. O intuito é você ir subindo na tabela de emoções de 22 em direção ao 1.

1-Alegria/Conhecimento/Autoconfiança/Liberdade/Amor/Admiração

2-Paixão

3-Entusiasmo/Ânsia/Felicidade

4-Crença/Expectativa positiva

5-Otimismo

6-Esperança

7-Contentamento

8-Tédio

9-Pessimismo

10 - Frustração/Irritação/Impaciência

11 -  Sobrecarga

12-   Desapontamento

13 -  Dúvida

14 -  Preocupação

15-   Reprovação

16-   Desânimo

17 -  Raiva

18-   Vingança

19 -  Ódio/Ira

20 -  Inveja

21-   Insegurança/Culpa/Desvalorização

22 -  Medo/Sofrimento/Depressão/Desespero/Impotência

Depois de identificar os sentimentos, medite sobre o que deseja realizar!

Sente-se confortavelmente. Feche os olhos. Faça três respirações profundas. Sinta o seu corpo físico em todos os seus detalhes. Inspire, segure a respiração por alguns segundo e sinta seus pés. Expire, segure por alguns segundos seus pulmões sem ar. Inspire segurando mais uma vez e sinta suas pernas. Expire, segure e suba para os quadris e vá subindo alterando e segurando a respiração até o topo de sua cabeça. Depois de reconhecer seu corpo, relaxe e só preste atenção em sua respiração ou apenas sinta-se presente, aqui e agora. Após o tempo que quiser, ainda com os olhos fechados, se questione: "Não seria bom se...", e traga para seu coração a alegria de sentir que seria ótimo, seria maravilhoso... E aí, sem ao menos perceber, você já vai ter mudado sua escala de emoções. Faça isso sempre que quiser e principalmente quando estiver triste ou preocupado com o futuro. Mude seu pensamento ou a perspectiva da sua visão limitada acerca do que deseja realizar.

Sua realidade está sempre em suas mãos. Depende só de você se propor a pensar, a sentir, a acreditar nas melhores possibilidades da sua mente ou da árvore dos desejos na sua vida.

Obs: Essa meditação encontra-se nesse livro que é uma boa dica de leitura e auto-conhecimento!

Livro "Peça e será atendido": aprendendo a manifestar seus desejos. Hicks, Esther. Editora Sextante.

Mindfulness: conheça essa técnica de meditação e aprenda a praticá-la

Praticando a Mindfulness você pode reduzir o stress, diminuir a ansiedade, potencializar o controle emocional e impulsionar as sensações.

Você costuma esquecer o presente porque está sempre vivendo o antes e o depois? A resposta para controlar essa rotina louca pode estar dentro de você. A prática conhecida como Mindfulness (traduzida como "atenção plena") vem conquistando - e ajudando - mulheres como você. Ela alivia o stress e a ansiedade, melhora o sono e ajuda nos problemas de ganho de peso. E ainda dá uma força extra no desempenho profissional - ou na academia, na cama...

As raízes dessa terapia estão no budismo, mas foi na década de 1970 que ela se popularizou nos Estados Unidos, quando pesquisas feitas em laboratório provaram que a prática poderia ser a chave para combater doenças. O conceito é ao mesmo tempo simples e de difícil compreensão. "Mindfulness é uma maneira de ter plena consciência do que está acontecendo no presente", diz Danny Penman, coautor do livro Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World (inédito no Brasil).

Se isso soa zen demais, saiba que você pode aplicar a prática no dia a dia. Basta estar atenta ao presente e vivenciá-lo de verdade. Mas vale o alerta: é preciso muita prática. Antes que essa ideia faça você desistir, considere que se pode experimentá-la a qualquer momento, em qualquer lugar, em quase todas as situações. E, uma vez que você pega o jeito, a coisa fica fácil.

Passo a passo da meditação Mindfulness

1. Tire um tempo para você
Para começar, tente reservar de dez a 20 minutos por dia para a prática. Lembre-se de que "você nunca será capaz de ficar muitas horas em estado de Mindfulness. A mente humana é programada para vagar. E tudo bem com isso", diz Penman. Então, fique calma se perder a concentração.

2. Respire
Sente-se ou fique em pé de forma confortável em um lugar quieto e respire naturalmente. Relaxe, focando as sensações de seu estômago, peito ou narinas. Se sua mente vagar, traga sua atenção de volta à sua respiração.

3. Use o que você tem
O próximo passo é tentar levar a consciência do aqui e agora para cada atividade do dia. Por exemplo, repare na temperatura da água e no movimento de suas mãos enquanto lava louça. Foque-se em como as cerdas da escova de dentes tocam a sua gengiva...

4. Veja as possibilidades
Você pode experimentar Mindfulness em diferentes ocasiões - como em uma discussão com uma amiga. Pratique a consciência respiratória e depois, mesmo no ápice do conflito, esteja atenta à respiração, ao corpo e às emoções. Permaneça no momento, em vez de já ficar bolando como você responderá a alguma ofensa. Isso vai ajudá-la a ser uma melhor ouvinte e a evitar dizer algo de que se arrependerá depois.

5. Saiba como parar
Se em qualquer momento você se sentir frustrada, volte à etapa Respire. Observe o que está acontecendo dentro e em volta de você. Em seguida, prossiga com o que está fazendo. Sua condição emocional se tranquilizará. "Estar em estado de Mindfulness nos ajuda a encontrar outros recursos para responder ao stress", diz Stephen Little, instrutor da prática, em São Paulo.

Meditação para realização de sonhos e desejo por meio da Orientação Divina

Existe em sua mente psíquica o que os místicos chamam de Terceiro Olho.
Este se localiza aproximadamente no centro da testa e deve ser visualizado como um terceiro olho dentro de seu cérebro. Quando meditar para receber os benefícios da percepção psíquica interior e a orientação divina, visualize uma tela tomando toda a extensão da testa, dentro do cérebro; agora você aprenderá a focalizar os raios psico-astrais nesta tela psíquica mental, assim como vê as imagens de televisão focalizadas em seu aparelho.

Inicialmente faça um exercício de respiração por 10 vezes. Inspire contando até quatro e expire dizendo o mantra OM. Faça isso dez vezes.

Agora visualize um raio astral de luz branca e brilhante e desenhe, ou escreva, com ele as coisas que deseja receber da mente psíquica superior. Por exemplo, se você deseja uma casa ideal, deixe que a luz branca agora desenhe a figura de sua casa ideal com todos os detalhes. Escreva as palavras EU DESEJO em primeiro lugar, e depois diga as palavras por exemplo: MINHA CASA IDEAL. Se tiver uma figura de uma casa ideal que tenha cortado de alguma revista, então concentre a mente nesta por alguns instantes, antes de entrar em meditação psíquica, para criar a imagem da casa na tela misto-psíquica.

Agora visualize rapidamente a casa ideal na tela psíquica, cômodo por cômodo, com todo o mobiliário e todos os aparelhos domésticos. Veja sua localização na cidade, veja o jardim, e depois caminhe pelos cômodos reparando em cada detalhe.
Este exercício psíquico é mais que um simples devaneio: é o método pelo qual você programa seus centros mentais com os objetos materiais reais que deseja atrair.
Faça agora a seguinte meditação misto-psíquica para projetar aquela casa ideal para o mundo exterior da realidade:

"Agora projeto a imagem psíquica de minha casa ideal. Desejo esta casa para a minha família e para mim mesmo. Peço aos centros psíquicos superiores que me revelem a forma de obter tal casa". 

Meditação : uma viagem interior com a chama da vela

Procure um lugar calmo, livre de distúrbios que possam perturbar a chama.

Você pode usar fundo suave música e também incenso.

Utilize roupas confortáveis, e ambiente escuro, para realçar a luz da vela.

Sente-se relativamente confortável e próximo da vela, distância de um braço de você.

Isso pode ser um método de auto-hipnose. Neste momento você determina sua intenção para o ritual focando seu olhar na chama. Pense no pedido, ou seja qual for o motivo.

Agora olhamos as chamas. Olhe para a chama. Respiração profunda e uniformemente, bem lentamente através do nariz e pela boca fora.

Você pode ver que na verdade a chama é feita das cores do arco-íris. Subtis tons de vermelho luminescente logo na ponta da chama.

A laranja que se segue abrange um período curto sobre a chama. Em seguida, o amarelo, a parte mais poderosa da chama chama sua atenção. Queima com sua criatividade, e seus olhos seguem para baixo e veem o pequeno segmento de verde, o seu centro, o seu crescimento. Aqui é onde a colheita da tua vida esta no crescimento e abundância de todo o universo antes que você caia na azul, na base da chama. O azul, a maior emoção de seu interior, só você pode olhar para ela.

Abaixo dela, quase imperceptível, é o violeta do seu espírito. Este é o mesmo espírito que reside dentro de você, mas é quase imperceptível. Deixe a chama violeta ampliar o azul, verde, amarelo, laranja e vermelha do fogo. Deixe o seu espírito ampliar a encher-lhe, da mesma forma. Quando você inalar, sinta o seu espírito. Respire o chama. Torne-se um com ele. Feche os olhos. Respirar o seu espírito.

Visualize uma longa e bela escada em espiral e quando chegar ao fundo da escadaria você verá três portas. Escolha uma porta. Espere pacientemente pela sua mente subconsciente para abri-lo.

Quando você passar pela porta, relaxar sua mente. Pacientemente observar o seu interior e sintonize a tela, em frente de sua testa (terceiro olho chakra) para imagens.

Você pode ver cores e formas, as pessoas ou lugares e ouvir também. Algumas imagens podem não fazer sentido para você em primeiro lugar. Não desista, esta se conectando com seu interior.

Viage até onde satisfazer sua curiosidade. Quando voltar, abra os olhos lentamente e olhe para a chama novamente. Fixe na chama sua paz, e peça seu desejo. Deixe a vela queimar até acabar.

Meditação X Dança

Diversas pesquisas comprovam os benefícios da meditação. Além de baixar a pressão arterial, aliviar dores crônicas, controlar o estresse e a ansiedade, a meditação ajuda a lidar com pequenas frustrações do dia a dia. "Com ela, encaramos os tropeços da vida sem muito sofrimento".

Meditação Osho Nataraj

O objetivo é "driblar" a mente para que ela não pense em nada. assim, acha-se um espaço de quietude dentro de si. Focar-se no movimento e na música são maneiras de conseguir isso. O ideal é praticar todo dia, no mesmo horário.

1º estágio - duração de 40 minutos

Feche os olhos e dance como se ninguém estivesse olhando. Não controle os passos e deixe que o inconsciente assuma o controle dos movimentos.

2º estágio - duração de 20 minutos

Mantenha os olhos fechados e deite-se em silêncio.

3º estágio - duração de 5 minutos

Dance novamente da maneira que desejar.

Meditação do Arco-Íris

Posicione-se de forma confortável, faça uma respiração profunda e pausada e imagine um arco-íris.

Agora respire profundamente e sinta sua circulação sanguínea e em seguida sinta toda a pele do seu corpo.

Comece a sentir um toque de luz na sua pele e a energia de uma cor de cada vez:

Sinta um toque de vermelho em sua pele.

… Para irradiar energia, sensualidade e paixão.

Sinta um toque de laranja…

…Para perceber alegría, calor e criatividade.

Sinta um toque de amarelo…

…Para expandir inteligência, entusiasmo e aumentar teu otimismo.

Sinta um toque de rosa…

…Para compartilhar o amor de teu coração.

Sinta um toque de azul…

…Para equilibrar, tranquilizar, aumentar tuaautoconfiança e intuição.

Sinta um toque de verde…

…Para equilibrar teu biorritmo e te curar de qualquer mal.

Sinta um toque de violeta…

…Para transmutar energias negativas em positivas e reforçar teu caminho espiritual.

Sinta um toque de branco…

…Para aumentar tua paz interior e tua pureza de espírito.

Agora…

Imagine uma luz dourada ,como o sol com seu calor, ao redor do teu corpo…

…Para fortalecer e manter tua energia em perfeito equilíbrio.

Imagine uma luz prateada ao entorno de teu corpo…

…Recarregando tua guarnição divina.

Pronto, relaxe mais um pouco e desfrute do resultado.

Meditação Budista Andando

Autor: Thich Nhat Hanh

A meditação andando pode ser muito agradável. Caminhamos lentamente, sozinhos ou com amigos, se possível num belo local. A meditação andando tem como verdadeiro objetivo o prazer em caminhar - anda-se não para se chegar a algum lugar, mas só pelo andar. O propósito é o de se estar no momento presente, tendo plena consciência da respiração e da caminhada, e de se apreciar cada passo. Para isso, devemos nos livrar de todas as preocupações e ansiedades, não pensar no futuro, nem no passado, só vivendo o momento presente. Podemos andar de mãos dadas com uma criança. Caminhamos passo a passo como se fôssemos os seres mais felizes da Terra.

Embora andemos o tempo todo, nosso andar se assemelha mais a uma corrida. Quando caminhamos assim, imprimimos ansiedade e tristeza na Terra. É preciso que andemos de forma tal que só deixemos paz e serenidade sobre a Terra. Podemos todos fazer isso desde que o desejemos muito. Qualquer criança consegue fazê-lo. Se podemos dar um passo assim, poderemos dar dois, três, quatro e cinco. Quando formos capazes de dar um passo cheio de paz e felicidade, estaremos trabalhando pela causa da paz e da felicidade de toda a humanidade. A meditação andando é uma prática maravilhosa.

Quando fazemos meditação andando ao ar livre, caminhamos um pouco mais devagar do que nosso ritmo normal e coordenamos nossa respiração com nossos passos. Por exemplo, podemos dar três passos para cada inspiração e três passos para cada expiração. Podemos, então, dizer, "Inspirando. inspirando, inspirando. Expirando, expirando, expirando." Dizer "Inspirando" serve para nos ajudar a identificar a inspiração. Sempre que chamamos algo pelo seu próprio nome, estamos tornando-o mais real, como quando dizemos o nome de um amigo.

Se os seus pulmões preferem quatro passos em vez de três, dê-lhes quatro passos, por favor. Se eles querem apenas dois, dê-lhes dois. A duração da sua inspiração e da sua expiração não tem de ser a mesma. É possível, por exemplo, que você dê três passos ao inspirar e quatro ao expirar. Se você se sentir feliz, sereno e alegre enquanto caminha, é porque está se exercitando corretamente.

Esteja atento para o contato entre os seus pés e a Terra. Caminhe como se estivesse beijando a Terra com os pés. Já prejudicamos muito a Terra. Agora é a hora de cuidarmos bem dela. Trazemos nossa paz e nossa serenidade à superfície da Terra e compartilhamos a lição do amor. É tendo isso em mente que caminhamos. De quando em quando, ao ver algo bonito, podemos querer parar para contemplação - de uma árvore, uma flor, crianças brincando. Enquanto olhamos, continuamos atentos à nossa respiração, para não sermos enredados por nossos pensamentos e assim perdermos a beleza da flor. Quando quisermos voltar a andar, é só começar de novo. Cada passo que dermos criará uma brisa fresca, renovando nosso corpo e nossa mente. Cada passo fará uma flor se abrir aos nossos pés. Isso só é possível se não pensarmos no futuro nem no passado, se soubermos que a vida só pode ser encontrada no momento presente.

Meditação dos vícios - palavras de OSHO

Um homem veio a mim. Ele sofria do vício de fumar há trinta anos; ele estava doente e os médicos disseram: “Você nunca ficará bom se não parar de fumar.”

Ele era um fumante crônico e não conseguia parar. Mas ele tentou, tentou arduamente e sofreu muito tentando. Conseguia por um ou dois dias, mas então a necessidade de fumar vinha tão forte que simplesmente o vencia. Novamente ele caía no mesmo esquema.

Por causa disso, ele perdeu toda a autoconfiança; sabia que não podia fazer nem essa pequena coisa: parar de fumar. Ele se desvalorizou diante de si mesmo; considerava-se a pessoa mais sem valor do mundo. Não tinha mais respeito por si mesmo. E assim, ele veio a mim.

Ele disse: “O que posso fazer? Como posso parar de fumar?”

Eu lhe disse: “Você tem que entender. Agora, fumar não é apenas uma questão de decisão. É algo que já entrou no seu mundo de hábitos; já se enraizou. Trinta anos é um longo tempo. Esse hábito tem raízes no seu corpo, na sua química, espalhou-se em você. Não é mais apenas uma questão de decidir com a cabeça; sua cabeça não pode fazer nada. Ela é impotente; pode começar coisas, mas não pode pará-las facilmente. Uma vez que você começou e praticou por tanto tempo, você é um grande iogue - trinta anos de prática em fumar! Já se tornou automático; você tem que desautomatizar isso.”

Ele perguntou: “O que você quer dizer por desautomatizar?”

É nisto que consiste toda a meditação: na desautomatização.

Eu lhe disse: “Faça uma coisa: esqueça tudo sobre parar de fumar. Não há necessidade. Por trinta anos você fumou e viveu; é claro que foi um sofrimento, mas você se acostumou a ele também. E o que importa se você morrer algumas horas antes do que morreria sem fumar? O que você vai fazer aqui? O que você fez? Então, qual a importância em morrer na segunda, na terça ou no domingo, neste ou naquele ano - que importa?”

Ele disse: “Sim, isso é verdade; não importa”.

Então eu disse: “Esqueça tudo sobre parar de fumar; não vamos parar absolutamente. Ou melhor, vamos compreender isso. Assim, da próxima vez, faça do fumar uma meditação”.

Ele disse: “Do fumar uma meditação?”
Eu disse: “Sim. Se as pessoas zen podem fazer do beber chá uma meditação, uma cerimônia, por que não com o cigarro? Fumar também pode ser uma bela meditação”.

Ele ficou impressionado e disse: “O que você está dizendo? Meditação? Conte-me - nem posso esperar!”

Então dei a meditação para ele: “Faça uma coisa. Quando pegar o maço de cigarros do seu bolso, pegue-o bem lentamente. Curta, não há pressa. Fique consciente, alerta, atento; pegue lentamente com atenção total. Então, tire um cigarro do maço com toda a atenção, lentamente, não da velha maneira apressada, inconsciente, mecânica. Depois, comece a bater o cigarro no maço, atentamente. Escute o som, como fazem as pessoas zen quando o samovar começa a cantar e o chá começa a ferver… e o aroma… Então cheire o cigarro e sinta sua beleza…”

O homem disse: “O que você está dizendo? A beleza?”

“Sim, ele é belo. O tabaco é tão divino quanto qualquer outra coisa. Cheire-o; é o cheiro de Deus”.

O homem ficou um pouco surpreso: “O que! Você está brincando?”

“Não, não estou brincando. Mesmo quando brinco, não brinco. Sou muito sério.”

Então, ponha o cigarro na boca, com toda a atenção, e acenda-o. Curta cada ato, cada pequeno ato e divida-o em muitos pequenos atos para que você possa tornar-se o mais alerta possível.

Dê a primeira tragada: Deus em forma de fumaça. Os hindus dizem, “Annam Brahm” - “Comida é Deus”. Por que não a fumaça? Tudo é Deus. Encha profundamente seus pulmões - isto é pranayam. Estou lhe dando uma nova ioga para um novo tempo! Depois, solte a fumaça, relaxe; dê outra tragada - e faça tudo bem devagar…

Se você puder fazer isso. ficará surpreso; logo verá toda a estupidez disso. Não porque os outros estão lhe dizendo que é estúpido, que é ruim. Você o verá; e não apenas intelectualmente, mas a partir de seu ser total; será uma visão da sua totalidade. E então, um dia, se o vício desaparecer, desapareceu; se continuar, continuou. Você não tem que se preocupar com isso.”

Depois de três meses, o homem voltou e disse: “Ele desapareceu!”

“Agora, eu disse, tente isso com outras coisas também”.

Este é o segredo: desautomatizar. Andando, ande devagar, atentamente. Olhando, olhe cuidadosamente e você verá que as árvores estão mais verdes do que nunca e as rosas estão mais rosas do que nunca. Escute! Alguém está falando, sussurrando: ouça atentamente. Quando você falar, fale atentamente. Deixe que toda a sua atividade de despertar torne-se desautomatizada.

Osho, em “O Livro Orange”

Sem tempo para meditar? Então medite enquanto faz uma refeição!

O próprio Buda elaborou regras para que a meditação continuasse na hora da comida. Nos mosteiros zens e no Centro de Meditação Shambhala ( Budismo Tibetano ), essas regras são postas em prática durante os retiros.
Todos comem em conjunto, como em um adança, e cada detalhe tem um sentido.
No dia-a-dia, é possível aplicar os prinícios do orioki ( comer meditando ): silêncio, tranquilidade, gestos calmos e atenção aos diversos sabores, cheiros, e energia dos alimentos.

Não custa tentar!! Mesmo que o ambiente onde você almoça seja cheio de pessoas falantes, música e etc... é assim que você estará exercitando essa forma de meditar e treinar sua mente!

Lembrando também, que quando escolhemos os alimentos que estamos com vontade de comer em uma restaurante, ao comer, imagine toda a energia de cada um desses alimentos entrando pela sua boca , e durante a mastigação começe a pensar em todo os benefícios que eles possuem!!!!