terça-feira, 27 de novembro de 2012

7 motivos para incluir o ômega-3 em sua alimentação



Para uma dieta equilibrada é preciso comer de tudo, inclusive gorduras, desde que do tipo adequado. Devemos dar preferência às gorduras insaturadas e evitar as saturadas e trans.

O ômega 3 é  um tipo de gordura que o nosso corpo não produz e, por isso, precisa ser ingerida através da alimentação. No entanto, estudos comprovam que ingerimos em média 60% menos do que deveríamos desse nutriente. Portanto, vale ficar atenta ao cardápio e procurar incluir mais alimentos ricos em ômega-3 em suas refeições (vários estudos também  têm destacado a importância da ingestão do ômega 3 na gestação, nos primeiros meses de vida, na terceira idade e no tratamento e prevenção de diversas doenças, principalmente as degenerativas).

Conheça os benefícios do ômega-3

1 – Seu uso diminui o risco de doenças cardiovasculares

Estudos demonstram que o consumo de Omega 3 tem papel na redução das taxas de triglicérides e também do colesterol total e o LDL colesterol, bem como o aumento do HDL colesterol. Ainda auxilia na redução da pressão arterial e evita a agregação plaquetária.

2 – Indicado no tratamento da obesidade

Vários estudos mostram que a obesidade está relacionada a inflamações, e o ômega 3 tem bom potencial antiinflamatório, daí exercer papel benéfico no tratamento da obesidade. Como é um óleo aumenta produção de hormônios relacionados à saciedade no intestino.

3 – Potente anti-inflamatório

O ômega 3 é precursor (serve de matéria prima) de prostaglandinas da serie 3, que são substâncias de ação antiinflamatórias. Daí o uso do ômega 3 no tratamento de dermatite e a redução nas inflamações decorrentes da artrite reumatóide.

4 – Usado no tratamento da “síndrome do olho seco”

O quadro caracterizado como “síndrome do olho seco” é uma das doenças mais comuns da prática oftalmológica. O uso do ômega 3, na forma de óleo de linhaça ou óleo de peixe, é considerado uma alternativa para o tratamento de portadores de diversas formas de deficiência lacrimal.

5 – Aliado da memória do tratamento de depressão e prevenção de Alzheimer

Pesquisas comprovam a dieta rica em ômega 3 protege contra déficits cognitivos e pode até mesmo melhorar a memória. Estudos mostram também que deprimidos tem menor índices plasmáticos de omega 3 e que a suplementação pode auxiliar no tratamento. O ômega-3 pode auxiliar na regulação de neurotransmissores, melhorando o humor, reduzindo a ansiedade, irritabilidade e melhorando o sono. Estudos em ratos sugerem menor formação de placas amilóides com dietas enriquecidas com gordura do tipo ômega-3, ou seja, ela ajuda na prevenção de mal de Alzheimer.

6 – Trás benefícios na gestação e no desenvolvimento infantil

O consumo de omega 3 e a suplementação com esse tipo de gordura pode reduzir a incidência de parto prematuro e melhorar o peso do bebê ao nascer. Nos últimos anos, diversos estudos têm apontado a importância do omega 3 na alimentação do recém-nascido para obter o máximo potencial de desenvolvimento neurológico. É considerado nutriente fundamental para o perfeito desenvolvimento cognitivo e visual do bebê antes e após o nascimento. É importante principalmente no último trimestre de gestação e nos primeiros 2 anos de vida da criança.

7 -Para os praticantes de atividade física,  o ômega-3 também tem papel importante.

Pesquisas sugerem que uma suplementação diária de dieta com ômega 3 e vitamina E pode livrar atletas das lesões musculares causadas por atividades físicas intensas, reduzindo o uso de medicamentos antiinflamatórios.

Como incluir o ômega 3 na minha dieta?

Incluindo os peixes como sardinha, salmão, atum no cardápio. Coma pelo menos 2 vezes na semana.

Usando a semente de linhaça em sucos, saladas de frutas, caldo de feijão ou sopas.

Fazendo uso de suplementos (cápsulas) de óleo de linhaça ou óleo de peixe.


Olho turco: poderoso protetor contra a inveja



Se sua vida anda legal, você está realizado no amor, tem uma carreira de sucesso e curte a felicidade, saiba que alguém pode estar cheio de inveja! É a parte sombria da natureza humana, mas você tem como se proteger dela. O olho turco, que com a novela Salve Jorge vem se tornando ainda mais popular, dizem, é um poderoso protetor contra o famoso olho gordo.

É um amuleto de origem islâmica, conhecido na Turquia como nazar bancugu (nazar significa olhar e buncugu, conta), mas adotado também por povos de outras religiões na Grécia e na Armênia”.

O uso do olho turco contra o mau-olhado tem origem em uma antiga lenda. Segundo ela, um homem tinha tanta inveja que, com seu olhar, fez explodir uma pedra resistente, a qual até então não pudera ser rachada nem por mil homens juntos. Daí se originou o olho azul, que seria a cor ideal para rebater os maus sentimentos.

Simboliza também o onipresente olhar de Deus, capaz de iluminar os caminhos e transmitir paz.

Saiba usar o poder do olho turco!

· “O olho turco deve ser de vidro, de forma arredondada e azul. Pode ser usado em conjunto com outros talismãs de proteção sem problema algum.

· “Pegue um fio de nylon do tamanho que desejar e coloque, intercalados, olhos turcos e cristais esféricos facetados de quartzo branco, até completar o fio. Pendure esse patuá na cortina da sua casa ou em alguma passagem (porta ou corredor). O amuleto irá filtrar as energias indesejáveis, que não devem ficar em seu lar.”

· “Se você tiver uma árvore em casa, pendure nela vários olhos turcos, de tamanhos diversos, e sentirá a energia mudar.”

· “Use pulseiras, colares e gargantilhas com vários olhinhos turcos. É ótimo para afastar a inveja! Depois do uso, coloque o acessório numa tigela com sal grosso e pimenta-vermelha para limpá-lo das energias negativas acumuladas!”

Atitudes para trazer Energia Positiva




Quer trazer mais equilíbrio e harmonia para sua vida? As atitudes a seguir ajudam a manter a vitalidade na medida certa. Confira:

Respire bem


A respiração é a forma de sentir os outros, a vida e o ambiente. Fisiologicamente, ela tem três momentos: inspiração, expiração e pausa, que quase não é percebida. A primeira estimula o organismo e a segunda expulsa as toxinas. A última etapa, que ocorre no pequeno espaço de tempo entre a expiração e a inspiração, é essencial para nós. "Essa parada é o que nos mantém vivos"! Ioga, Pilates, Tai chi chuan e Meditação ajudam na respiração equilibrada.

Mexa o corpo


Você subiu um lance de escadas e ao chegar lá em cima achou que o coração ia sair pela boca ou se sentiu levemente cansada? Se optou pela primeira opção, fique atenta. Seu condicionamento físico está lá embaixo e seu nível energético idem. Um bom jeito de sair desse estado "devagar quase parando" é praticar exercícios. "Mexer o corpo traz benefícios em todos os aspectos"!
"Tonifica os músculos, protege a saúde e, acima de tudo, dá mais disposição e energia."

Porém, um dos segredos para usufruir seus benefícios é procurar uma atividade que você realmente goste. Pode ser vôlei, boxe, basquete, handebol, futebol, tênis, dança, caminhada, corrida, ioga, pilates, natação...  Do contrário, você desiste logo na primeira semana.

Alimente o cérebro


Hoje já está mais do que comprovado que o cérebro emana ondas de energia positiva para o resto do corpo quando fazemos uma pausa para ler um livro, ir ao cinema, à praia ou simplesmente não fazer nada. O mesmo princípio vale para os pensamentos alto-astral. "Se você é uma pessoa alegre, risonha e bem-humorada, envia para o seu cérebro uma mensagem de felicidade"!
"Em contrapartida, ele banha você com a mesma energia".

Curtir a vida e seus pequenos prazeres não é privilégio, é fundamental. Enquanto isso não acontece, siga as dicas abaixo:

1. Escreva em um papel ou repita para você mesma três coisas boas que aconteceram no seu dia. Faça isso de segunda a sexta! "Um estudo feito com pessoas deprimidas, que aplicou esse método, chegou à conclusão de que elas ficam mais positivas e bem-humoradas após algumas semanas".

2. Quando você estiver em crise com você mesma, procure algo que a acalme e dá prazer. Se você sabe que fica tranquila na praia, vá até lá. Caso não seja possível, imagine que você está lá ou coloque no seu protetor de tela do computador ou celular uma foto do mar. Pode ser também um cheiro. Se for a lavanda que deixa você purificada, então tenha sempre uma almofadinha para cheirar com a fragrância.

Faça massagem


Massagear o corpo é uma delícia. Pressões e deslizamentos acabam com a tensão e põem a energia para circular.  Conheça as campeãs do Espaço Zen: Shiatsu, Reflexologia e Massagem Relaxante com Pedras Quentes ou Pindas Chinesas!