Exercício para trabalhar Mágoas

Guardamos mágoas o tempo todo, mesmo que inconsciente.´Uma mágoa pode acontecer num simples não, ou de uma indiferença.
Às vezes guardamos mágoas e só percebemos depois de passado muito tempo, quando lembramos de repente que algo infeliz ainda está arquivado e nos incomoda....

Então, hora de colocar esse sentimento para fora!!! Abaixo segue um exercício fácil , prático e muito eficaz! Vale a Pena!!

Sente-se confortavelmente, feche os olhos e faça uma respiração pausada, num ritmo tranquilo e bem natural.
Procure relaxar, e observe onde se concentra a tensão em seu corpo, dos pés a cabeça.
Mantenha postura e respiração controlada.
Agora, ainda de olhos fechados, imagine sua mágoa como se fosse um grande cubo de gelo.
Visualize você abraçando e carregando este grande cubo de gelo.
Sinta e perceba o frio e a dificuldade em carregá-lo.
Trilhe um caminho arborizado que lhe conduzirá a um riacho.
Durante o caminho, os raios de sol começam a te aquecer e a derreter o cubo de gelo.
Ao chegar no riacho, você entra na beirada, numa parte rasa, e sente a água morna e limpa.
E assim, o gelo começa a derreter e desaparecer nas águas bem rápido, escorrendo nas corredeiras do riacho.
Perceba então que sua mágoa está indo embora junto ao fluxo das águas do riacho.
Respire profundamente, e sinta seu corpo bem leve.
Pronto, abra os olhos devagar, respire novamente profundamente e mande uma mensagem ao seu cérebro… Estou em paz!!!
Sua mágoa já se foi…

Repita este exercício quantas vezes achar necessário.

5 soluções certeiras contra a celulite

Para se ver livre dela, é preciso atacar em várias frentes. Vale mexer na alimentação, botar o corpo para malhar, investir em tratamentos estéticos e até lançar mão de truques de efeito para disfarçar os furinhos!.

1. Dê um basta à inflamação 

Sabia que a celulite pode ser considerada uma inflamação no nível celular? E que alguns alimentos têm ação anti-inflamatória e conseguem, sim, amenizar o quadro? Em parceria com a água, que diminui a retenção líquida, eles são o primeiro passo para uma pele lisinha.

Por que funciona? A gordura acumulada nas células faz com que elas aumentem de tamanho e também impede seu funcionamento adequado - assim, essa teia de gordura fica presa no tecido subcutâneo, causando uma inflamação. "Para reverter o quadro, além de garantir o recebimento de todos os nutrientes necessários, é preciso limpar o organismo de toxinas e substâncias inflamatórias para que as células retomem seu funcionamento ideal". Os principais alimentos anti-inflamatórios são aqueles ricos em flavonoides (as frutas vermelhas e as cítricas, como a uva, a maçã, o aipo e a salsa), em licopeno (tomate, goiaba e melância), no gingerol do gengibre, em gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva extravirgem e do abacate), em ômegas-3 e 6 (salmão, sardinha, sementes de linhaça e chia) e em selênio (castanha-do-pará).

Também devem entrar no cardápio cereais integrais (aveia, quinua e amaranto) e tubérculos (mandioquinha, inhame e aipim), que, por serem alimentos de baixo índice glicêmico, contêm açúcares, que entram de forma mais lenta na célula, reduzindo o risco de ocorrer acúmulo de gordura e, portanto, a celulite. "O ideal é consumir uma porção desses alimentos a cada três horas". Alguns deles, como as frutas cítricas e vermelhas, também são ricos em antioxidantes, ou seja, combatem os radicais livres. "E impedem a liberação de toxinas pelo organismo, que piora o aspecto da celulite". Outro item que não pode faltar é a água. "Beber 2 litros por dia elimina toxinas e auxilia a circulação".Alimentos ricos nesse líquido (como melância, melão, abacaxi, alface, alcachofra, pepino e beterraba) ajudam bastante, mas não substituem o consumo da água.


2. Aposte no melhor exercício 

É claro que o exercício aeróbico (caminhar, correr, pedalar) acelera o metabolismo, emagrece e, portanto, ameniza a celulite. Mas, além dele, vale concentrar os esforços nas áreas mais atingidas com um único exercício: o agachamento. 

Por que funciona? Não há exercício melhor para tonificar pernas e bumbum – com a musculatura firme por baixo da pele, as ondulações na superfície ficam menos evidentes. Se está iniciando, execute o exercício sem pesos. Caso contrário, vale usar uma barra com halteres na academia ou pesinhos em casa. Comece com 2 quilos e vá aumentando conforme o exercício for ficando mais fácil. A execução é simples: segure a barra (ou os pesinhos) apoiada nos ombros, em contato com o pescoço. Os cotovelos devem apontar para a frente. Com as pernas paralelas abertas na largura dos quadris, inspire e faça uma flexão discreta dos joelhos (ou profunda, caso esteja acostumada a malhar), como se fosse sentar, sem que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés. Empurre os quadris para trás e mantenha os pés totalmente no chão. Volte à posição inicial, expirando no meio do caminho. Mantenha o bumbum contraído durante o exercício. Faça 3 séries de 15 repetições, 2 ou 3 vezes por semana, por pelo menos 6 semanas.

Outra opção são os exercícios funcionais do pilates. "Nesse método, o corpo todo fica contraído. Isso ajuda a fortalecer a musculatura e aumenta o ganho de massa magra, diminuindo a aparência da celulite". Dica: deite de barriga para cima e flexione os joelhos, formando um ângulo de 90º. Apoie os pés na bola, com uma distância de um palmo entre eles. Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo, palma das mãos virada para baixo. Inspire. Ao expirar, eleve bem os quadris até que o tronco, os glúteos e as coxas fiquem alinhados. Volte à posição inicial, inspirando, e recomece. "Lembre-se de expirar sempre pela boca e, ao fazê-lo, contrair o power house, conjunto de músculos que inclui os do abdome e do bumbum", faça de 15 a 20 repetições, 2 ou 3 vezes por semana.

3. Use cremes à base de cafeína 

Embora não seja nova, ela continua imbatível no tratamento tópico da celulite, seja em cremes industrializados ou manipulados.

Por que funciona? A substância é usada há tempos em cremes anti-celulite porque consegue penetrar na pele até as células de gordura, fazendo com que a mesmas retornem o seu tamanho natural, pois estão edemaciadas.
"Além disso, ela também estimula a síntese de colágeno, elastina e outros componentes da pele, deixando-a mais firme e amenizando o aspecto de casca de laranja".

No entanto, para ver resultados consistentes, é preciso ser disciplinada. Passe o creme duas vezes por dia durante três meses, de preferência após o banho morno (que aumenta a microcirculação e ajuda a absorver melhor o produto) e sobre a pele limpa e seca, sem resíduos de outros cremes. Os movimentos devem ser circulares, sempre de baixo para cima. Se conseguir combinar o uso do creme à drenagem linfática feita por uma profissional, com regularidade, melhor ainda!.

4. Resolva o resto do problema no Espaço Zen

Não dá para conviver com a celulite nem mais um segundo? Então hora de reverter o quadro!

Por que funciona? A função da drenagem linfática é retirar a linfa que fica acumulada entre as células, o que pode ser ocasionado por um retardo da pessoa na produção da linfa, por exemplo, ou por dificuldades da absorção por parte das células. Com essa estimulação, há a diminuição do inchaço e melhora da celulite. O procedimento melhora também a circulação em geral, relaxa o corpo e pode atuar discretamente no combate a gordura localizada - uma vez que a massagem aumenta o metabolismo do local.

O transporte de gordura - principalmente na forma de triglicerídeos - e vitaminas é feito pela linfa do intestino e desemboca no fígado sendo metabolizado e mandando ao sistema circulatório os nutriente e volume sanguíneo de maneira balanceada. Por isso, quando há uma melhora da circulação da linfa, há também uma maior oxigenação dos tecidos do corpo, o que melhora o aspecto da celulite e gordura localizada.

A repetição regular é importante porque, quando a pessoa deixa de fazer a drenagem linfática, a retenção de líquidos volta. Em uma semana já é possível sentir novamente os edemas, mas isso varia desde a relação entre peso e altura, até consumo excessivo de sódio e se há ou não ingestão adequada de fibras.


5. Disfarce o que sobrou 

Acredite: até mesmo as top models da Victoria’s Secret têm seus segredos para desfilar lindas num biquíni minúsculo, mas esbanjando segurança e um bumbum firme. Escurecer a pele com autobronzeador é um deles.

Por que funciona? Por uma questão simples de ilusão de ótica: assim como na maquiagem e nas roupas, tudo o que é claro aparece mais, e o que é escuro, menos. Dessa forma, a pele bronzeada vai camuflar as imperfeições. Se não tem o privilégio de se expor ao sol com regularidade para manter o tom, lance mão do bronzeamento a jato. Para evitar manchas na hora da aplicação, o cuidado básico é esfoliar a pele antes.

Se passar em casa, use luvas. Outro aliado são os cremes com partículas iluminadoras, que garantem efeito parecido (e mancham menos). Eles refletem a luz e dão a impressão de pele mais uniforme. Podem ser usados sozinhos ou combinados ao bronzeamento, no caso de mulheres com a pele bem branquinha. "Para elas, só as partículas douradas podem não funcionar". Outro segredo de passarela - e que funciona, por incrível que pareça – é borrifar spray fixador de cabelo nas áreas atingidas pela celulite. O produto firma a pele instantaneamente, dando a impressão de que é mais lisinha. Use naquela festa que você vai vestir uma minissaia ou vestido curto  o truque não vale para se expor ao sol ou ir à praia e à piscina.

Existe ainda o recurso de maquiar a perna e até o bumbum. Procure por produtos específicos para isso, conhecidos como meia-calça invisível ou meia-calça líquida. Eles funcionam como uma base, só que mais fluida.
Vale conhecer: Meia-Calça Invisível, Pharmapele; Meia-Calça Instantânea, Aspa e Meia de Seda Sabrina Sato, Yes!.

Óleo Essencial de Limão

Nome botânico: Citrus limon
Família: Rutaceae
Método de extração: prensagem da casca
Composição química: linalol (álcool); citral, citronelal (aldeídos), cadineno (sesquiterpeno), bisaboleno, campheno, dipentano, limoneno, felandreno, pineno (terpenos)
Nota: alta
Aroma: Brilhante, fresco, suave, penetrante.

Descrição geral:

Acredita-se que o limão seja originário da Índia. Foi introduzido na Itália em fins do século V e dali seu cultivo espalhou-se pela região do Mediterrâneo até a Espanha e Portugal. Foi plantado pela primeira vez na Califórnia em 1887.
É uma árvore sempre-verde com folhas brilhantes, têm flores perfumadas brancas ou rosadas, frutos verdes a amarelados lustrosos. Rico em vitamina C, o limão pode ser de grande valia no tratamento de doenças infecciosas, como as constipações e as febres. Ele é largamente usado como fragrância refrescante em sabonetes, cosméticos e perfumes.

Usos através dos tempos:

Os egípcios usavam o óleo de limão como antídoto contra a intoxicação provocada por peixe ou carne. Foi também muito usado no tratamento da malária e do tifo e ainda hoje é empregado para perfumar roupas e repelir insetos.
No século XVII, os navios da Marinha Britânica eram abastecidos de limão para proteger os marinheiros do escorbuto (uma deficiência de vitamina C).
Pesquisas realizadas no Japão revelam que a inalação do óleo de limão pode aumentar muito o poder de concentração. Os investigadores também descobriram que o óleo exerce um forte efeito psicológico em pacientes amedrontados e deprimidos.
Hoje em dia, os produtos derivados do óleo de limão são usados em hospitais em virtude de suas propriedades antissépticas e também devido a sua capacidade de neutralizar odores desagradáveis.

Propriedades terapêuticas:

Sistema respiratório: Indicado para combater resfriados, garganta inflamada, inflamações da boca e gengivas. Quando inalado, o óleo pode ajudar a estancar um sangramento pelo nariz. Diminui a tosse, a constipação e a gripe, principalmente quando acompanhada de febre, já que pode fazer baixar a temperatura do corpo.

Sistema circulatório: É afinador e depurador do sangue. Um tônico cardíaco e circulatório que pode fazer baixar a pressão arterial. Bom para aliviar a pressão das varizes e da arteriosclerose. Estimula a produção de eritrócitos e leucócitos, reduzindo os níveis de anemia e fortalecendo o sistema imunológico.

Sistema digestivo: Apesar de sua aparente acidez, o limão tem efeito alcalino. Melhora a digestão e torna o conteúdo do estômago menos ácido. Equilibra as condições ácidas no organismo e ajuda em casos de úlcera, gota e artrite. Ajuda a limpar e a estimular os rins e o fígado. Pode ajudar na prisão de ventre, na obesidade provocada por um sistema congestionado e na celulite -( nesse caso em Massagens feitas com a Esteticista que conhece o assunto! ).

Sistema tegumentar: Dá brilho à pele seca porque ajuda a remover as células mortas da pele. Limpa a pele e cabelos oleosos e é bom para tratamento da caspa. Ajuda a amaciar as cicatrizes e a fortalecer as unhas. Bom contra as verrugas e calos. Pode-se usar o óleo puro diretamente sobre a área afetada, mas é importante evitar que ele se esparrame na pele e não se expor ao sol.

Ambiental: Suas propriedades antissépticas e bactericidas ajudam a limitar as infecções. É um aroma limpo, refrescante, capaz de neutralizar odores desagradáveis e um bom repelente de insetos.

Emocional: Pode ser refrescante e calmante. Clareia, refresca e estimula a mente, podendo ajudar em casos de apatia e confusão mental. É bom para síndrome pré-menstrual e períodos de estresse.

Contra-indicações:
O óleo pode causar irritação à pele. Neste caso, deve-se usá-lo em doses muito pequenas. Convém evitar a luz direta do sol logo após o seu uso, uma vez que ele pode ser fototóxico, causando queimaduras na pele.

Perfil psicológico:
Ajuda a encontrar um equilíbrio para agir sem arrependimentos e na organização e clareza de idéias. Traz clareza, ordena e limpa os pensamentos, refrescante e tonificante nos estados de fraqueza e cansaço físico e mental. Pondera, age de forma adulta, racional, mas sem descartar a voz do coração. Atua muito em âmbito mental, ajuda a esclarecer racionalmente os conflitos emocionais, impedindo ou amenizando a raiva não expressada, ações compulsivas ou instintivas. Alia a razão com a emoção. Melhora a capacidade de comunicação e integração com os outros. Indicado para pessoas que preferem o isolamento, solidão ou estão sempre distantes. Especial para aqueles momentos em que precisamos decidir o que fazer com nossa vida.

As flores e folhagens que vão atrair coisas boas para você e sua família

Dinheiro-em-penca
Para engordar a conta bancária, a indicação é colocar um vaso da planta dinheiro-em-penca na cozinha, lavanderia ou na entrada da casa.

Violeta
Se a vibração estiver carregada, três vasos de violeta na sala serão suficientes para equilibrar o ambiente.


Abre-caminhos
Quando a vida parece estar estagnada, essa planta pode trazer bons fluidos e força. Coloque-a perto da porta de entrada da sua casa.


Maria-sem-vergonha
Quer ter mais pique? Ponha um vaso da multicolorida maria-sem-vergonha na sala e deixe-o protegido dos raios de sol.

Calêndula
A flor é ótima para facilitar o perdão ao outro e a si mesma. Coloque-a na cozinha ou na sala em um lugar que receba sol de manhã.

Cavalinha
Coloque um vaso no quarto. Ajuda quem quer engravidar.


Roseira
Ela é indicada para multiplicar o amor, mas prefira ter flores plantadas na terra a cortá-las e colocá-las no vaso com água.


Comigo-ninguém-pode, arruda, espada-de-são-jorge, pimenteira e guiné
São indicadas para quem quer manter a inveja bem longe. O melhor é deixar as plantas na entrada, para bloquear impurezas da rua. Junte-as no mesmo vaso, com terra boa e adubada. O único cuidado é não regar demais e colocar o vaso duas vezes por semana perto da janela.

Lições Filosóficas do Aikido

Diz a filosofia do aikido, arte marcial japonesa desenvolvida nos anos 1940, que quem ataca está sempre em desarmonia, porque não sabe usar a força que tem. Mas competir é humano. Está no nosso DNA, permeia o sistema circulatório desde o surgimento da nossa espécie. Naquela época, milênios atrás, vencer era ver o adversário cair por terra, bater no peito e mostrar ao bando a superioridade diante dos demais. Hoje, ninguém precisa disso. Só que, em maior ou menor grau, muitas vezes a gente se deixa levar pelos instintos e vai com tanta sede ao pote que atropela tudo e todos – a gente mesmo, inclusive, com toda dor que isso representa. O prêmio – uma promoção, o amor de alguém, o reconhecimento alheio – pode até vir, mas chega arranhado, opaco, já sem o brilho alegre de uma conquista. Mas tem jeito de embarcar nas disputas e conquistar seus sonhos sem destruir quem você é: fazendo da sua mente e dos seus adversários os maiores aliados que alguém pode ter. O segredo? Preparar-se para isso.

Quando um jogador treina para uma competição, ele conta com um time de especialistas para ajudá-lo não só a desenvolver suas habilidades técnicas mas também a lidar com as emoções. Acontece que a vida não imita o esporte e a gente enfrenta as Copas do Mundo diárias sem se dar conta de que é preciso conhecer nossos pontos fortes e fracos, saber ler os outros em campo e conquistar equilíbrio emocional para sair vitorioso, independentemente do resultado. O passo inicial é dar um novo significado ao instinto de competição. “Nossos antepassados precisavam muito mais do registro da dor para sobreviver,porque era ele que os livrava das situações de perigo. É por isso que, até hoje, nos lembramos mais facilmente de situações dolorosas do que das agradáveis, e reagimos espontaneamente para dar conta do pior, mesmo quando não existem riscos reais”.

Fica fácil perceber esse comportamento no trânsito, onde todo mundo compete por espaço. Digamos que você esteja atrasado para um compromisso e o motorista da fila ao lado sinalize que quer entrar na sua faixa. É bem possível que sua reação seja a de pisar mais forte no acelerador. E a dele provavelmente será a de pegar a sua frente mesmo assim. Essa aparente derrota não precisa despertar raiva nem causar mal-estar ou uma reação exacerbada de defesa. “Sua vida não sofre ameaça direta. Você não vai morrer, embora, inconscientemente, seu instinto de sobrevivência faça com que se sinta no dever de se defender de uma catástrofe”.

 Resignificar esse padrão instintivo pressupõe adotar a estratégia do passo atrás: parar, respirar, olhar por outros ângulos e compreender o todo. Deixar a alma sentir. Sem essa preparação, é grande o risco de agir por impulso e exagerar na dose. “No aikido, você aprende a fazer de tudo para evitar um conflito – mas está sempre bem preparado para ele”, ilustra o professor Paulo Sergio Cremona, mestre da Academia Cremona Dojo Aikido, em São Paulo. A prática constante e a repetição das técnicas leva você a perceber a intenção do outro e a atuar defensivamente mantendo, o tempo todo, o equilíbrio.

As estratégias do bom combate

O primeiro aprendizado é vencer seu maior inimigo: você mesmo. Olhe para o seu íntimo e avalie, sinceramente, como andam a autoconfiança e a autoestima. Elas são aliadas importantes para que o motivo da competição seja apenas o amadurecimento ou o aprendizado, e não uma recompensa. É mais fácil entender quando pensamos, por exemplo, em um embate entre irmãos. Natural que um dos envolvidos queira conquistar aceitação. “Na primeira infância, acontece uma disputa pela atenção da mãe – outro resquício do instinto de sobrevivência. Até os 4 anos, é comum que esses aspectos prevaleçam. Se os pais valorizam a individualidade dos filhos, logo eles percebem que não precisam se sobressair para sobreviver”.

Só que, dependendo da criação de cada um, um adulto pode carregar por toda a vida a sensação de que precisa provar o tempo todo que é especial ou merecedor de carinho. E isso nos leva à segunda estratégia de uma competição do bem: compreender as fraquezas alheias e agir sobre elas de forma a reverter o ataque. Muitas vezes, o oponente é uma pessoa insegura, que precisa se certificar de que tem qualidades. Se você se conhece e sabe das suas potencialidades, não vai sentir necessidade de levar à derrota um oponente tão frágil. A atitude mais sábia e serena aqui é absorver o impacto das investidas ou, diante da força desmedida, se esquivar dos golpes lançando mão da abençoada cooperação.

Enxergar o outro como parceiro, em vez de adversário, faz com que todos ganhem. Tudo bem que a gente sabe como é duro se aproximar genuinamente daquele colega no trabalho que quer o mesmo cargo que você, por exemplo. Ainda assim, vale a tentativa – e o caminho é silenciar a mania de comparação. “O mundo hoje é muito competitivo. Por isso, é comum ficar sempre observando o outro para ver se ele é melhor ou pior”.

Mas cada um tem suas habilidades. E é justamente focando nessas qualidades – e não perdendo tempo em apontar os defeitos alheios – que você vai se desenvolver, conquistar seu espaço e se sobressair. Seu colega de embate, acredite, é fundamental no processo, porque o que falta em você pode sobrar nele. Imagine, por exemplo, que os dois precisem apresentar ideias em uma reunião. Em vez de criticar os pontos vulneráveis da sugestão dele, procure contribuir com comentários que vão enriquecê-la. Você demonstra que sabe trabalhar em equipe e valorizar as pessoas, características fundamentais para quem deseja subir de cargo. “Criar aliança com a adversidade permite crescer, e não sucumbir a ela. Além disso, estudos comprovam que a cooperação leva a um estilo de vida com alto índice de felicidade, porque permite a construção de laços de amizade”.

Se o coração aperta porque você ainda não sabe se o outro age por insegurança ou se quer mesmo é destruir todos a sua volta, o mestre Cremona joga uma luz: “Os samurais diziam que você deve olhar nos olhos do adversário. É lá que mora a intenção dele”. Portanto, aprenda a interpretar os sinais, não só dos olhos, mas do corpo todo, e a passar as mensagens certas.

“Existem três tipos de comunicação”: Um deles é a passiva, que acontece quando alguém se expressa com timidez, porque se acha inferior e... é engolido pelo oponente. As outras são a agressiva, quando se age de forma impositiva, sem respeitar o adversário e, portanto, sem prever que ele pode ser mais forte e machucar você; e a assertiva, que acontece no momento em que um dos dois se dispõe a ouvir e compreender, surpreendendo o outro não com um ataque, mas com um gesto de bondade que funciona como um escudo: a força que seu competidor usou para agredi-lo volta para ele na mesma medida.

O empate é um bom resultado

Essa história de que o importante é saber competir não é fácil de engolir. Mas entender de fato o que significa perder e ganhar traz uma nova perspectiva. Ganhar inunda o corpo de euforia. “Existem áreas no cérebro, ligadas ao prazer, que são ativadas às vésperas de um evento estressante como a competição”.

“São verdadeiras tempestades químicas, com substâncias responsáveis pela sensação de felicidade e bem-estar. A satisfação faz do vencedor o centro das atenções, aumenta a autoestima... por algum tempo. Depois, o calor dos aplausos se dissipa com a mesma velocidade com que surgiu. O amor-próprio? Esse leva tempo para ser construído e não pode ser duradouro se suas bases são frágeis e dependentes de aplausos. “Por isso, é preciso ter foco no seu objetivo. Competir só pelo sabor da vitória pode deixar você inebriado pela conquista, mas distante daquilo que realmente busca”.

Perder – e olha que vivenciamos derrotas todos os dias, cada vez que algo não sai como o planejado – também provoca um turbilhão de emoções. Acontece uma redução drástica de testosterona e de adrenalina e, com essa baixa, surge a sensação de que nada mais vale a pena. É uma reação biológica e, portanto, natural. E é também um ótimo jeito de parar e repensar. “Enxergar as limitações leva a dois aprendizados importantes: não se expor a situações que estão acima dos próprios limites ou, então, aceitar o risco de forma consciente, sabendo que sairá mais forte da disputa”. Claro, no meio do caminho surgem imprevistos e a derrota chega mesmo diante de toda a preparação. Quando isso acontece, o melhor é colocar o imediatismo de lado. Deixar de ganhar uma mera disputa não significa que tudo está perdido, apenas que é preciso corrigir a estratégia e tentar novamente. Isso dá munição para a próxima – e bem-sucedida – investida. O que leva de volta ao início do círculo virtuoso da competição: a preparação. Se competir, ganhar e perder fazem parte de quem somos, por que não aprender a navegar nos altos e baixos da vida? A vitória será garantida.