Aprenda a controlar as 24 horas do dia

Foi-se a época em que uma agendinha na bolsa dava conta de controlar os afazeres do dia. Hoje, é preciso ter uma versão de papel - ou onde você vai colocar as contas a pagar? -, uma eletrônica (um aplicativo do iPad, quem sabe?), uma agenda no computador e, talvez, um sistema de lembrete no celular. Isso sem falar no bom e velho relógio, que pode ter ficado esquecido dentro de uma gaveta.

Não tem jeito, o tempo se define pela expressão 24 x 7. Não dá para esticar, não dá para encolher. A única coisa que a gente pode tentar fazer é usá-lo bem. "O que falta às pessoas muito atarefadas é uma agenda, não daquelas de papel, mas uma de propósitos, que as ajude a definir as prioridades", afirma João Batista Brandão, máster em liderança e gestão de pessoas, da FGV Management, em São Paulo. "Essa agenda dá sentido às coisas, um critério para saber se algo deve ou não merecer atenção." Com um instrumento desses em mãos é possível tomar as rédeas do dia a dia. "No geral, o problema das pessoas, seja na vida pessoal, seja na profissional, não é definir o que fazer, mas o que não fazer para evitar dispersar energia", resume Brandão.

Comprometer-se ou não

"Existem basicamente dois tipos de personalidade quando se fala de controle do tempo: aquela que se compromete e aquela que não se compromete", descreve a psicanalista Anna Verônica Mautner. "A pessoa que se compromete diz 'vou chegar em 15 minutos'. A outra fala 'vou chegar daqui a pouco'", descreve. Cada uma tem seu jeito de lidar com o tempo. A primeira sofre mais porque, como especificou um horário, sente-se pressionada ou atrasada. A outra, não. Por outro lado, esse segundo tipo de personalidade tem muito mais dificuldade em administrar seu tempo, acaba colocando mais tarefas em um determinado período do que é capaz de cumprir e vive correndo atrás do prejuízo temporal.

Ninguém nasce sabendo lidar com o tempo. Aliás, nesse sentido, o bebê é o ser mais destrambelhado que existe. Mama na hora que quer, chora quando bem entende e sobre as noites de sono, então, nem se fala. Segue um relógio biológico todo próprio, cheio de noites em claro. "Lidar com o tempo é uma competência que precisa ser desenvolvida. É lógico que pessoas ansiosas podem ter mais dificuldade em dominar as técnicas de gestão temporal. Mas, com maior ou menor esforço, podem ser aprendidas", diz Brandão. Não existe técnica perfeita ou universal para tirar o melhor proveito seja dos dias úteis, seja do fim de semana. Mas algumas atitudes ajudam a economizar minutos preciosos e permitir que pare de se digladiar com as 24 horas.

Em casa

Deixe cada coisa em seu lugar

Tenha um local certo para colocar as chaves de casa e do carro. Pode ser um porta-chaves ou uma caixinha decorativa. O carregador de celular também deve ficar sempre no mesmo lugar.

Nunca subestime uma tarefa

Tentar encaixar quatro coisas no espaço de uma não vai dar certo. Por isso, não se iluda com o "isso é rapidinho". Um bolo não fica assado antes de 40 minutos, nem as janelas limpas em 30 segundos. Tente se lembrar da última vez em que fez algo parecido e quanto tempo levou. Estimar adequadamente quantas horas ou minutos serão necessários vai evitar atrasos.

Não desarrume para não ter de arrumar

A bagunça não aceita desaforo. Se você tirou algo do lugar, ele não vai voltar sozinho. Por isso, não espalhe livros pela casa, roupa pela cama, documentos sobre a mesa. Ao tirar algo da gaveta ou do armário, guarde-o imediatamente assim que acabar de usar.

No trabalho

Peça ao outro

Não tenha vergonha de delegar tarefas ou pedir ajuda, se achar que não vai dar conta do recado. Essa atitude não vai fazer com que você pareça menos competente. Com o tempo, uma pessoa que se organiza bem tende a ser vista como mais disponível e eficiente. "E passa também a servir de exemplo para todo o time, tornando o grupo todo mais produtivo", explica André Barcaui, da FGV-Rio.

Tenha uma agenda

Cada pessoa deve arrumar a melhor forma de organizar a sua, seja de papel, eletrônica ou mesmo de post-its. O importante é ter uma base confiável para ajudar a se lembrar daquelas tarefas mais urgentes. "Abrir a agenda logo pela manhã é sempre uma boa prática para saber o que tem de fazer no dia, mas é preciso consultar o que vai acontecer no restante da semana uma vez que uma tarefa pode interferir na outra", aconselha Barcaui.

Faça um intervalo entre as reuniões

Emendar um assunto no outro faz com que os temas se confundam e aumente a dispersão. Então, é uma boa ideia incluir um intervalo entre cada reunião, seja para o almoço, um cafezinho, seja mesmo para tratar de assuntos diferentes.

Na vida pessoal

Tenha jogo de cintura

Algumas coisas não saem mesmo como planejamos. Então, em vez de correr feito barata tonta, se a babá não apareceu e você tem de ir para uma reunião, tenha prontas soluções alternativas: o telefone da mãe, berçários que cuidam das crianças por hora.

Pare de se culpar

Se não sobrou tempo de fazer a tarefa da escola com o filho, ou de ir à casa daquela amiga que está chateada, seja pragmática. Das duas, uma: ou você toma uma atitude para consertar o que ficou faltando - deita na cama para ler um livro com o filho, telefona para a tal amiga - ou relaxa e deixa para a próxima vez. "Do contrário, vai contaminar com culpas o pouco tempo que lhe resta", aconselha a psicóloga organizacional Ana Cristina Limongi.

Descubra em que está desperdiçando seu tempo

Comece preparando uma lista do que você faz durante o dia e quanto tempo leva para realizar cada tarefa. Assim, é possível descobrir que ficou horas ao telefone com um serviço de SAC (que poderia ser contatado por e-mail), que se perdeu surfando na internet procurando algo que nem você sabe o que é, que fez duas vezes a mesma coisa por falta de atenção.

Tenha foco

"É preciso se acostumar com a ideia de que sempre haverá mais informação ou tarefas disponíveis do que nossa capacidade de absorção e realização", diz André Barcaui, da FGV-Rio. "A solução é focar no que interessa." Não adianta começar dezenas de cursos e não terminar nenhum, praticar atividades físicas desordenadamente ou passar o dia ciscando entre uma tarefa e outra, sem conseguir concluir nenhuma delas.

Monte um prato saudável que melhora o astral

Um prato saudável pode fazer muito mais do que deixar o seu organismo em ordem. Ele também é capaz de tornar você mais feliz. Basta escolher os alimentos que aumentam os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina do corpo.

Essas substâncias são a chave para a felicidade: promovem uma boa comunicação entre as células do cérebro e são responsáveis pela sensação de bem-estar. Os alimentos a seguir contêm aminoácidos presentes em sua composição. Confira:

Folhas verde-escuras

Se ingeridas cruas, elas têm ácido fólico, substância que interage com a serotonina e com a noradrenalina.

Arroz preto

Como todo carboidrato, libera insulina no sangue e facilita a entrada do triptofano no cérebro. Sua vantagem é que demora mais a ser digerido e aumenta a sensação de saciedade.

Trigo germinado

Rico em B6 e E, vitaminas importantes para a formação de serotonina e dopamina. Melhora a sensação de cansaço e diminui a vontade de comer doces.

Baru

A castanha tem ômega-3 e selênio, anti-inflamatórios e antioxidantes que ajudam a regular o humor.

Grão-de-bico

Rico em cálcio, ferro, magnésio e triptofano, o principal componente da serotonina.

Cebola roxa e salsinha

Têm flavonoides e antioxidantes que combatem o estresse e os radicais livres, moléculas que danificam as células.

Beterraba

Rica em proteína e vitaminas do complexo B, acalma e ajuda a converter a glicose em energia, aumentando o ânimo.

Broto de lentilha

Além de triptofano, contém tirosina, um aminoácido responsável pelas reações aos estímulos emocionais.

Saiba como modificar alguns traços de sua personalidade!

Tímida, insegura, explosiva... Siga dicas de experts para transformar traços de sua personalidade de maneira positiva!

Toda mulher que já começou uma dieta na segunda-feira e desistiu na quarta, ou pagou o plano anual da academia e apareceu por lá só no primeiro mês, sabe quanto é complicado mudar hábitos. Por que é tão difícil promover alterações positivas e duradouras em nossa personalidade? Os psicólogos americanos Chips e Dan Heath analisaram as pesquisas mais recentes sobre o tema e concluíram que essa dificuldade se deve ao embate entre a parte emocional e a racional do nosso cérebro. A tese diz que qualquer mudança, de hábito ou personalidade, começa pelo lado emocional. É preciso desejar que ela ocorra. Porém, se não houver uma estratégia para colocar essa vontade em prática, não há motivação que resolva. Se você fica vermelha, gagueja e quase desmaia quando precisa falar em público, não pode ignorar a situação e acreditar que irá se transformar na rainha da comunicação apenas com sua força de vontade. Emoção e razão devem agir juntas.

Ainda segundo a tese, o nosso cérebro está dividido em duas partes: o elefante e o condutor. A primeira corresponde ao emocional. É a que diz para a pessoa tímida inventar uma dor de barriga para fugir da palestra que terá de conduzir no dia seguinte. A segunda é o lado racional. Ele sabe que fugir do compromisso não é uma boa ideia para quem quer construir uma carreira. Ou seja, o condutor precisa não só traçar um caminho para resolver a questão como convencer o elefante a segui-lo. No percurso, ainda topará com outros obstáculos: nossos códigos mentais, que determinam se uma pessoa tem maior ou menor propensão a mudanças, segundo a professora de psicologia da Stanford University Carol Dweck. "A educação que recebemos dos pais e as experiências posteriores também podem dificultar o processo", afirma a psicóloga Adriana Fregonese, da Santa Casa de São Paulo. Mas não torná-lo impossível.

Ainda que nem sempre seja possível mudar completamente a personalidade, os especialistas afirmam que, com paciência e dedicação, todo mundo é capaz de, em algum nível, domar o elefante interior. O psicólogo Dan Heath revelou o passo a passo para uma transformação bem-sucedida. Basta adaptá-la para o seu caso:

Mudança programada

Você acabou de receber uma promoção no emprego e vai, enfim, ganhar um cargo de chefia. A notícia seria ótima se não fosse um porém: de tão tímida e introspectiva, você chega a ter aversão a contatos sociais. Como fazer para comandar tanta gente?

Pergunte a si mesma

- Qual a última vez que fui bem-sucedida em situações sociais?

- O que fez esse momento ser diferente?

A resposta à última pergunta é a prova de que você é capaz, sim, de lidar com esse problema. Ao descobrir os fatores e as atitudes que possibilitaram essa mudança de sucesso, você pode - e deve - copiá-los para outras situações. Assim, terá bons resultados.

Não force a barra

- Você pode até se obrigar a agir de forma extrovertida, mas não vai dar certo. Ao se forçar demais, o máximo que conseguirá é perder o autocontrole.

- Não imite seus colegas extrovertidos. Para conseguir mudar, você deve trabalhar com suas próprias armas e sentimentos. Seja você mesma.

Alternativas

- Enquanto a mudança não acontece, o jeito é criar estratégias de adaptação. Neste caso, você pode dar o feedback do trabalho por e-mail. Assim, estará cumprindo seu papel de chefe como condiz com sua personalidade.

Teste: você é propensa a mudar?

Classificado em fixo ou construtivo, nosso código mental é o que determina nossa maior facilidade ou dificuldade para promover transformações interiores. Leia as frases abaixo e responda sim ou não a cada uma delas:

1. Acredito que não há muito a fazer para alterar a personalidade.

2. Sempre há a possibilidade de mudar significativamente algo.

3. É possível transformar a forma de fazer as coisas, mas a nossa essência dificilmente pode ser alterada.

4. Podemos modificar aspectos básicos da nossa personalidade.

Respostas

Quem respondeu sim aos itens 1 e 3 tem um "código mental fixo". São pessoas que acreditam que suas habilidades são estáticas. Elas tendem a evitar desafios por medo de errar e serem consideradas fracassadas, sentem-se ameaçadas por críticas e querem passar a imagem de que nunca se esforçam para fazer aquilo em que são consideradas boas. Quem respondeu sim aos itens 2 e 4 tem um "código mental construtivo". São pessoas que acreditam que as habilidades são como músculos e podem ser construídas por meio da prática. Elas tendem a aceitar desafios sem medo do fracasso e acreditam que as críticas ajudam a crescer.

Aproveite o Outono com dicas da Ayurveda

Aprenda a perceber a mensagem da natureza com a mudança das estações!

Quem vive em país tropical, como o Brasil, sabe que o verão é de longe a estação mais "severa" do ano. Nossos invernos não são tão rigorosos, nem nas áreas mais frias do país, onde as temperaturas não chegam a muitos graus negativos. O verão, sim, alcança temperaturas bem acima dos 35ºC em várias regiões. Por esse motivo, essa estação tende a nos exigir sempre muita atenção e cuidado para não haver problemas como desidratação, insolação ou queimaduras na pele.

Com a chegada do outono, os dias ficam mais curtos, o que ameniza a severidade do verão. Porém, no outono variações geográficas se fazem sentir. Cada área do Brasil tem um tipo diferente de outono. Algumas regiões já ficam mais frias logo no início da estação, enquanto outras ainda continuam quentes como o verão. Ainda há aquelas áreas que desfrutam de temperaturas amenas, com dias claros, bonitos e pouca chuva. Entretanto, com o agravante do desequilíbrio ecológico há cada vez mais variações nas estações tradicionais. Há dias quentes, abafados, há dias chuvosos e frios e há dias em que praticamente se vive as quatro estações do ano. Então de que outono estamos falando? Estamos falando da estação que começa depois do verão, com dias mais curtos, com grande variação tanto climática como geográfica.

ENTRE EM SINTONIA COM A ESTAÇÃO

A grande dica para o outono é se sintonizar com o clima dia a dia. É aprender a observar o ambiente atentamente e captar as mensagens da natureza para manter seu corpo e organismo equilibrados, sem prejuízo à saúde com as variações bruscas de temperatura e condições de umidade. Então, a orientação principal é observar cuidadosamente as qualidades do dia, entre frio, quente, seco ou úmido para determinar que atitudes tomar para preservar seu bem-estar e saúde. Essas qualidades são derivadas dos elementos da natureza, fogo, ar, água, terra e éther e aqui está a chave para você manter e/ou reestabelecer o seu equilíbrio, porque seu corpo é também constituído dos mesmos elementos. Entender o que ocorre no meio ambiente e que qualidade você tem é perceber a predominância desses elementos e ajustar-se a eles de acordo com sua constituição pessoal.

Faça assim:

Treine sua atenção para avaliar as qualidades do ambiente: frio, seco, quente e úmido.

Todos os dias abra um diálogo com a natureza. Saia de dentro de casa e olhe o dia. Veja qual é a predominância dos elementos da natureza para aquele dia. Verifique se há mais fogo, água, terra, ou ar. Como se avalia isto? Através das qualidades derivadas desses elementos: frio, seco, quente e úmido. Então, olhe o horizonte, respire, perceba o vento. Sinta se está seco ou úmido, se tem sol sem nuvens, se tem sol com nuvens, que tipo de nuvens. Sinta se está abafado, se está frio, sinta se a brisa é morna ou fresca. Se é fria e úmida. Ao respirar você notará. Faça isso todo dia, é questão de prática. Avalie se as nuvens são típicas de dia seco e ensolarado ou se já vem acinzentadas com umidade anunciando chuva. Olhe tudo em detalhes, respire, sinta, avalie, confie na sua inteligência interior e chegue a conclusão de que dia você vai enfrentar : será um dia quase igual a um de verão ou um dia com sol quente de manhã mas que pode virar e ficar frio e chuvoso? Observe bem.

Note que toda a avaliação que você fizer sempre irá variar neste quadro de referência: quente, frio, seco ou úmido. Se está quente e seco, há predominânica de fogo (fornece calor) e ar (produz secura). Se está úmido há predominância de água e assim segue. O elemento terra se manifesta também em dias fortemente áridos, que é a combinação de ar e terra, produzindo secura intensa.

De posse da avaliação sobre o dia, pense na sua própria constituição pessoal (constituída dos mesmos elementos da natureza água, terra, fogo, ar e éther) para saber como você vai interagir com ele.

Avaliadas as qualidades do ambiente, ajuste-se de acordo com a sua própria constituição pessoal.

Há milhares de anos a humanidade trava esse contato com o ambiente, daí as medicinas antigas e tradicionais estarem fundamentadas na interação do homem com a natureza e seus elementos básicos. É o caso do Ayurveda, terapia natural, milenar, originada na Índia, completamente baseada nos elementos água, terra, fogo, ar e éther. Os elementos são tão importantes nesta terapia que deles derivam a idéia central de bio-tipos humanos. São as constituições individuais baseadas na predominância de um ou mais elementos. Tipos de fogo, de ar, de terra, etc. Além disso todos os tratamentos, orientações e dicas fornecidas pelo Ayurveda levam em consideração a sua constituição pessoal.

Há várias formas para avaliar a constituição pessoal, as que mais utilizo são através do mapa astrológico e através de uma minuciosa entrevista com o cliente para extrair a essência da sua constituição a nível mental, emocional comportamental. Esta é uma avaliação profunda e sofisticada que chega ao âmago da natureza mais essencial de cada um.

No entanto, você pode ter uma boa noção da sua constituição respondendo a este questionário.

Descubra se há predominância de ar, fogo, terra, água o ar. Em Ayurveda chamados de vata, pitta e kapha, relativos à combinação desses elementos: Vata = Ar e Éther, Pitta = Fogo + Água e Kapha = Água e Terra. Depois veja abaixo como ajustar-se no outono:

1 - OUTONO QUENTE COMO O VERÃO (CASO MUITO COMUM NA REGIÃO SUDESTE), COM SOL FORTE ACIMA DE 30 GRAUS E ALGUMAS VIRADAS NO FINAL DA TARDE

Se você tiver predominância de fogo (pitta) e o outono continua quente, você certamente deverá estar "a beira de um ataque de nervos", pois depois de um verão severo ter que continuar a enfrentar altas temperaturas é muito desgastante para quem tem fogo predominante na constituição. Calma, não se afobe, continue fazendo o que fazia no verão: "refrigere-se" todo o tempo: água gelada, chá gelado, uso de ervas refrescantes como alecrim, hortelã, capim limão, limão. Evite a todo custo molhos e/ou feijões que fermentem. Para você uma roupa fresca o dia todo vai bem, mesmo que refresque à tarde.

Se você tiver predominância de água e terra (kapha), o outono estilo verão é ótimo para aprimorar aqueles exercícios para perder peso. Como o sol está bom mas, não é inclemente como no verão e o dia é mais curto, você pode aproveitar para fazer mais exercícios ao ar livre e suar mais, perdendo peso. A temperatura não incomoda muito quem tem essa predominância de água e terra, ao contrário, incentiva a deixar a letargia e a preguiça para trás levando a cumprir boas metas para perder peso. Mantenha sua alimentação ainda como no verão. Se aproveitar bem os dias quentes de outono vai perder peso sem ganhar insolação.

Se você tiver predominância de ar e éther (vata) e o outono ainda continua quente, para você está ótimo, você se mantém aquecido, o que dá uma boa sensação de acolhimento interior e liberdade, pois não fica enrijecido ao passar algumas horas em ambiente com ar refrigerado. No entanto, não deveria passar o dia com roupas decotadas típicas do verão, já é hora de usar a tradicional camiseta de manga, mesmo que nos horários de pico esteja calor. Isto é ideal porque se houver mudança no final da tarde, você estará aquecido e não se ressentirá da mudança. Com a predominância de ar na fisiologia, você fica mais vulnerável a mudanças que logo desestabilizam a sua mente e o emocional. Já é época de retomar a alimentação normal, deixando para trás as dietas típicas de verão que enfatizam líquidos, saladas e frutas apenas. Já é hora de voltar a incluir carnes do seu gosto, molhos mais consistentes, feijões. Tenha sempre um xale ou casaco em caso de ser pego desprevinido em um ambiente com ar refrigerado muito forte.

2 - OUTONO AGRADÁVEL COM CÉU CLARO, POUCAS CHUVAS, TEMPERATURAS AMENAS E / OU QUASE BAIXAS

Esse tipo de outono ocorria com frequência no sul do país. Eram dias lindíssimos, de sol, com nuvens cheias brancas, temperatura de no máximo 25, talvez 28 ao meio dia, com mínimas de 18, 16 ou menos em alguns pontos. Este tipo de outono é ideal para todas as constituições, pois não há extremos. Também ocorre no nordeste, com temperaturas mais altas, mas não acima de 30, nem tão abaixo de 20. Dias perfeitos para passear pelo Brasil.

Se você for pessoa com constituição pessoal de fogo (pitta), o outono ameno é um alívio pós-verão. Com menos calor a sua impaciência desaparece como que por milagre. Você pode voltar a fazer suas caminhadas, ou esportes ao ar livre e tudo lhe cai bem. Você já não sente aquele estresse causado no auge do verão. É época de viver intensamente os passeios ao ar livre e junto à água, já que isto é o que mais pacifica quem tem muito fogo na constituição, e ainda não está frio demais para tal.

Se você for uma pessoa de constituição com predominância de água ou terra (kapha), os bons dias do outono são excelentes ainda para fazer desintoxicação alimentar ou como no outono quente, aproveitar para ingressar em um spa para equilibrar o peso. Lembrando que quem tem água e terra predominantes na constituição estão sempre as voltas com a questão do excesso de peso. Por isso, dias equilibrados como este outono propiciam que se façam spas com programas de desintoxicação com muita segurança, sem criar nenhum desequilíbrio extra no organismo.

Se você for uma pessoa de constituição com predominância em ar (vata), o outono leve e equilibrado é excelente para você se exercitar bastante e ganhar algum peso ou massa muscular ou simplesmente para tonificar plenamente seus músculos que não são dos mais desenvolvidos. Os dias mais amenos não exaurem sua energia como o verão forte o faz. Aproveite para alimentar-se melhor, isto é, com um café da manhã farto que inclua leite, laticínios, frutas variadas, sucos, geléias, manteiga, pães, como se fosse um café de hotel. Almoce bem, coma de tudo, coma sobremesa, tome lanche e jante. Para fazer mais exercícios e ganhar corpo, vata precisa de alimentação de rei (ou de rainha).

3 - OUTONO CHUVOSO E COM MUITO VENTO

Esse é o tipo de outono que mais desequilibra os bio-tipos. O mais prejudicado neste tempo é o pessoal de constituição predominante de ar.

Se você for de constituição predominantemente fogo, dias úmidos e ventosos não chegam a afetar, pois o calor interior da sua constituição compensa. Você ainda poderá desfrutar de esportes ao ar livre, pois tanto o vento quanto a chuva dependendo do grau mantém sua fisiologia refrescada.

Se você for de constituição predominantemente de água e terra, tempos úmidos já pedem atenção redobradas. Muito cuidado para não começar a acumular resíduos. Catarros, sinusite, rapidamente se desenvolvem na pessoa kapha neste tipo de outono. Mais exercício é indicado e muito chá expectorante, mesmo que não esteja gripado.

Se você é da constituição predominantemente de ar, então atenção triplicada. O vento, a umidade e o frio rapidamente debilitam sua fisiologia, deixando-o cansado, gripado, com sensação de desproteção e psicologicamente deprimido e meio amendrontado. É necessário usar roupas abrigadas o dia todo, mesmo que o sol apareça de vez em quando, usar meias em ambientes refrigerados, ter xales e luvas caso viaje em transporte com ar refrigerado. Deve evitar a todo custo pegar chuva, para isso ande sempre com guarda-chuva na bolsa. À noite tome alimentos quentes, aproveite que as sopas já são bem vindas. Castanhas quentes como nozes, caju e castanha do pará são especialmente indicadas para serem ingeridas o dia todo!

Finalmente, a maior dica para os outonos variados do Brasil é observar muito bem o ambiente exterior, o ambiente interno onde você trabalha e então tomar suas providências! Até o inverno chegar!