Aprenda a ouvir o seu corpo

Muitos problemas usuais estão relacionados a nutrientes em falta no seu organismo. Veja no quadro, como você pode suprir as deficiências com alimentos adequados:

SINTOMAS PODE ESTAR FALTANDO COMA Cansaço, fadiga, fraqueza e falta de energia Ferro, zinco, vitaminas A, C e E Verduras verde-escuras, frutas em geral, carnes magras, ostras Distúrbio da Tensão Pré-Menstrual (TPM) Isoflavonas e fitohormônios Soja e derivados (missô, tofu ou shoyu), inhame, frutas vermelhas (cereja, amora ou pitanga) Compulsão por doce Cromo Carnes, grãos (arroz, feijão ou grão-de-bico), mariscos, nozes, centeio, banana, espinafre Dificuldades em perder peso Ácidos graxos essenciais e vitamina A Semente de linhaça, cenoura, mamão, abóbora Irritabilidade constante e náuseas Magnésio Amêndoa, cereais integrais Retenção líquida Potássio, fósforo Melão, pêssego, ameixa, figo, água-de-coco, azeitona, acelga, coentro, amêndoa, nozes Cabelos e unhas fracas, pele sem viço e ressecada Vitaminas A e E Vegetais amarelos (mamão, cenoura ou abóbora), sementes oleaginosas (nozes, castanha de caju ou castanha-do-pará) Gases e problemas intestinais Lactobacilos vivos Leite fermentado (tipo Yakult), iogurte Cárie e fragilidade óssea Cálcio Leite e derivados, gergelim, verduras verde-escuras Depressão, diminuição da memória, palidez Vitaminas do complexo B e ferro Carnes magras vermelhas (alcatra, patinho ou músculo), sementes oleaginosas, verduras verde-escuras, beterraba Colesterol alto Ômega-3 e 6 Sardinha, salmão, abacate, azeite de oliva