A Escala de Sonolência de Epworth mostra qual a probabilidade de você cochilar ou adormecer em diversas situações, e assim é possível verificar qual a qualidade do seu sono. Pegue um papel e uma caneta e faça o teste!
Responda às questões, usando as seguintes escalas:
(0) Nenhuma chance de cochilar
(1) Pequena chance de cochilar
(2) Moderada chance de cochilar
(3) Alta chance de cochilar
Qual a sua chance de cochilar....
A- Sentado e leno.
(0)
(1)
(2)
(3)
B- Vendo televisão
(0)
(1)
(2)
(3)
C- Como passageiro de trem, carro, ônibus, metrô, andando uma hora sem parar
(0)
(1)
(2)
(3)
D- Sentado em lugar público, sem atividades ( sala de espera, cinema, teatro, reunião e etc... )
(0)
(1)
(2)
(3)
E- Deitado para descansar à tarde, quando as circunstânicas permitem
(0)
(1)
(2)
(3)
F- Sentado e conversando com alguém
(0)
(1)
(2)
(3)
G- Sentado calmamente, após um almoço sem ingerir álccol
(0)
(1)
(2)
(3)
H- Se estiver no carro, enquanto pára por alguns minutos no trânsito
(0)
(1)
(2)
(3)
Resultado:
Some os pontos das alternativas assinaladas por você. Confira o resultado abaixo:
Entre 1 e 6 pontos: provavelmente seu sono é de boa qualidade.
Entre 7 e 8 pontos: a qualidade de seu sono está no limite aceitável.
Maior que 9 pontos: a qualidade de seu sono é ruim. Procure orientação médica.
Fonte: escala de Sonolência de Epworth.
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