Nadi Shodhana - Respiração Alternada para acalmar a mente !

O Pranayma, ou exercício respiratório, é o passo inicial para limpar os canais de circulação de energia do corpo e da mente.

Como fazer:

Feche a narina direita com o polegar direito, soltando o ar pela narina esquerda. Inspire suavemente pela narina esquerda. No ponto máximo de entrada do ar, feche a narina esquerda, com o dedo indicador da mão direita. Retenha o ar, solte pela narina direita, inspire pela narina direita e feche-a com o polegar direito , no ponto máximo da inspiração. Repita fechando alternadamente as narinas ao fim de cada inspiração. Respire sem esforço, naturalmente.

Duração: 2 minutos


Benefícios: acalma a mente, reduz a ansiedade e a insônia. Tem um efeito relaxante para o corpo. É útil para acalmar a mente antes de uma meditação. Não há contra-indicações !