S.O.S. Stress

A mulher está mais sujeita ao estresse do que o homem por razões biológicas e sociais. Isso inclui as oscilações hormonais e o desgaste físico decorrente da menstruação, gravidez e menopausa. A cobrança por eficiência nos planos pessoal e profissional também pesa. Não é fácil, afinal, correr atrás de resultados como mãe, dona de casa, profissional e mulher... Enfrentar a rotina diária pode ficar mais fácil com a ajuda de algumas técnicas especiais anti-estresse. Conheça quatro delas, inspiradas em exercícios de meditação e terapia cognitiva para aumentar sua auto-estima.

1. Ver tudo de uma forma mais positiva

- Acomode-se em um lugar tranquilo, sem barulho, e evite cruzar braços e pernas.

- Preste atenção no seu corpo, tentado perceber os pontos de tensão, onde a energia parece bloqueada. Comece pelos pés e vá subindo, relaxando os músculos e tentando alongá-los.

- Respire profundamente. Inspire pelo nariz e expire pela boca, dilatando os músculos da barriga. Repita três vezes.

- Imagine-se em um lugar agradável, em meio à natureza. Nesse exercício, use todos os seus sentidos, explorando as lembranças olfativas, de paladar, tato, visão e audição.

- Repita expressões positivas para si mesma, como “eu me sinto calma”, “eu estou tranqüila”.

2. Buscar as reações alegres

- Feche os olhos e relaxe os músculos.

- Pense na situação que a incomoda e crie uma imagem bem-humorada para o caso, a mais engraçada que puder. Seja positiva, procure o lado bom da situação, seja criativa. Não é fácil, mas se conseguir rir um pouco, isso alivia muito as tensões.

3. Cultivar o prazer

- Faça uma lista de tudo o que mais gosta na vida. O que já tem e o que gostaria de obter. Voe, sonhe alto.

- Toda a vez que se sentir estressada, olho o papel e tente se imaginar realizando ao menos um desses desejos. Você se sentirá mais relaxada.

4. Respirar

- Sente-se confortavelmente e concentre sua atenção no seu modo de respirar.

- Inspire profundamente, mas sem esforço. Sinta-se nesse momento absorvendo qualidades positivas que gostaria de ter. Como se estivesse respirando paciência, boa vontade, otimismo, fé.

- Expire. Enquanto solta o ar, deixe ir embora toda a energia negativa da qual você deseja se livrar. Mentalize-as saindo de você.

Alimento milenar

Os cogumelos são grandes aliados da alimentação saudável.

Saiba mais sobre eles.

Conhecidos como um símbolo da longevidade nos países asiáticos, os cogumelos já foram usados na medicina por mais de 6 mil anos pelos chineses. Esses alimentos ricos em propriedades benéficas caíram nas graças de todo o mundo por causa de seu sabor defumado característico.

Seu baixo teor de lipídios, ácido fólico e boa quantidade de fibras o tornam um alimento saudável e completo. O valor protéico desses fungos também é uma vantagem e pode ser uma opção para as pessoas que não ingerem carne.

Se expostos a luz ultravioleta, os cogumelos conseguem produzir vitamina D, o que faz deles uma boa fonte da vitamina para os vegetarianos. O seu cultivo já chegou até a ser cogitado em países onde as pessoas têm carências de proteínas. Além disso, quem o cultiva possibilita uma reciclagem de resíduos agrícolas e industriais no solo.

Existem várias espécies de cogumelos e diversas delas foram bastante difundidas pela gastronomia. Há também as variações venenosas, que podem ter efeito alucinógeno ou tóxico e seu efeito pode ser fatal.

Conheça as espécies mais disseminadas no Brasil:

Shimeji: rico em vitaminas do complexo B-12, essa variação é a mais apreciada nos restaurantes japoneses. Pode ser consumido fresco ou desidratado.

Shiitake: rico em vitaminas E, B, C e D, cálcio, fósforo, ferro e potássio, também é figura fácil em restaurantes nipônicos.

Funghi secchi: é o cogumelo desidratado, que pode ser de qualquer espécie. O mais comum de ser encontrado é o shiitake seco.

Porcini: muito consumido na Europa, este tipo de cogumelo cresce em locais frios e em períodos de chuva. É rico em potássio, fósforo, vitamina C, ferro, zinco e cálcio.

Paris (Champignon): Se tornou popular graças à vinda do estrogonofe para o Brasil. Rico em proteínas, fósforo, fibras e vitamina C.

Chá Calmante

Ingredientes

- 2 xícaras (chá) de água filtrada

- 1 colher (chá) de capim limão

- 1 colher (chá) de maracujá

- 1 colher (chá) de melissa

Preparo

Ferver a água, desligar o fogo e acrescentar as ervas. Deixar abafado por cerca de 5 minutos. Coar as ervas e servir em seguida.

Rendimento: 02 porções

Valor Calórico por porção: não contém quantidade significativa de calorias.

O capim limão, o maracujá e a melissa são ervas que apresentam propriedades calmantes, auxiliam no combate a insônia. Quando combinadas neste chá potencializam-se estes efeitos. Consuma antes de dormir para ter uma boa noite de sono.

Fonte

Thais Souza - Nutricionista da Rede Mundo Verde

O que Osho diz sobre a arte da Massagem?

Massagem é algo que você começa a aprender, mas você nunca termina. Ela avança e avança e a experiência se torna continuamente mais profunda e mais profunda e mais alta e mais alta. A massagem é uma das artes mais sutis – e ela não é somente uma questão de perícia. Ela é uma questão de amor.

Aprenda a técnica – então a esqueça. Então apenas sinta e mova-se pelo sentimento. Quando você aprende profundamente, noventa por cento do trabalho é feito pelo amor, dez por cento pela técnica. Apenas através do próprio toque, um toque amoroso, relaxa-se o corpo.

Se você ama e sente compaixão pela outra pessoa e sente o valor supremo dela; se você não a trata como se fosse um mecanismo para ser colocado em ordem, mas uma energia de tremendo valor; se você está agradecido por ela confiar em você e permitir que você brinque com a sua energia – então mais e mais você irá sentir como se você estivesse tocando um órgão. Todo corpo se torna as teclas do órgão e você pode sentir que uma harmonia é criada dentro do corpo. Não somente a pessoa será ajudada, mas você também.

A massagem é necessária no mundo porque o amor desapareceu. Outrora o próprio toque dos amantes era suficiente. Uma mãe tocando o filho, brincando com o seu corpo, era massagem. O marido brincando com o corpo da mulher, era massagem; isto era suficiente, mais do que suficiente. Isto era profundo relaxamento e parte do amor. Mas isto desapareceu do mundo. Mais e mais nós esquecemos onde tocar, como tocar, o quanto profundo tocar. Na verdade, o toque é uma das linguagens mais esquecidas. Nós nos tornamos quase desconfortáveis no toque, porque a própria palavra for corrompida pelas assim chamadas pessoas religiosas. Elas lhe deram uma conotação sexual. A palavra se tornou sexual e as pessoas se tornaram amedrontadas. Todo mundo está de guarda para não ser tocado, a menos que se permita. Agora no ocidente o outro extremo chegou. Toque e massagem se tornaram sexual. Agora a massagem é apenas uma cobertura, um cobertor para a sexualidade. Na verdade nem o toque nem a massagem são sexuais. Eles são funções do amor. Quando o amor cai de sua altura ele se torna sexo e então ele se torna feio.

Assim seja devocional. Quando você toca o corpo de uma pessoa seja devocional – como se o próprio Deus estivesse lá e você está apenas servindo-o. Flua com energia total. E sempre que você vê o corpo fluindo e a energia criando um novo padrão de harmonia, você irá sentir um desfrute que você nunca sentiu antes. Você irá cair em profunda meditação.

Enquanto massagista, apenas massageie. Não pense em outras coisas porque elas são distrações. Esteja em seus dedos e em suas mãos como se todo o seu ser, toda a sua alma estivesse lá. Não deixe que seja apenas um toque do corpo. Toda a sua alma entra no corpo do outro, penetra nele, relaxa os nós mais profundos. E faça disto uma brincadeira. Não o faça como um trabalho; torne-o um jogo e faça-o como uma diversão. Ria e deixe o outro rir também.

A massagem é entrar em sincronia com a energia do corpo de alguém e sentir onde ela está faltando, sentir onde o corpo está fragmentado e torná-lo completo... É ajudar a energia do corpo de modo que ela não seja mais fragmentada, não mais contraditória. Quando as energias do corpo estão alinhadas e se tornam uma orquestra, então você teve sucesso.

Assim tenha muito respeito com o corpo humano. Ele é o verdadeiro santuário de Deus, o templo de Deus. Assim com profunda reverência, prece, aprenda a sua arte. Esta é uma das grandes coisas para aprender.

Texto do mestre Osho, retirado do “Livro da Cura” - Ed. Shakti.

Sinta Mais, Pense Menos

Pense menos, sinta mais. Intelectualize menos, intua mais.

Pensar é um processo decepcionante, ele faz você sentir que está fazendo grandes coisas. Mas você está apenas construindo castelos no ar. Pensamento nada mais são do que castelos no ar.

Sentimentos são mais materiais, mais substanciais. Eles o transformam. Pensar sobre amor não vai ajudar, mas sentir amor está fadado a mudá-lo. Pensar é muito apreciado pelo ego, porque o ego se nutre de ficções. O ego não pode digerir qualquer realidade, e o pensar é um processo fictício...

Mude da mente para o coração, do pensar para o sentir, da lógica para o amor. E a segunda mudança é do coração ao ser - porque ainda há uma camada mais profunda em você, onde os sentimentos não podem alcançar. Lembre-se destas três palavras: mente, coração, ser. O ser é a sua natureza pura. Em volta do ser está o sentimento e em volta do sentimento está o pensamento. O pensar está muito longe do ser, mas o sentir está um pouco mais perto; ele reflete alguma glória do ser. É como num por do sol, o sol sendo refletido pelas nuvens e as nuvens enchendo-se de belas cores.

Elas mesmas não são o sol, mas elas estão refletindo a luz do sol. Os sentimentos estão mais próximos do ser, assim eles refletem alguma coisa do ser. Mas tem que ir-se além dos sentimentos também. E então o que é ser?

Não é nem pensar, nem sentir, é puro não-ser. Você apenas é.

Osho

Meditação Budista Andando

Autor: Thich Nhat Hanh

A meditação andando pode ser muito agradável. Caminhamos lentamente, sozinhos ou com amigos, se possível num belo local. A meditação andando tem como verdadeiro objetivo o prazer em caminhar - anda-se não para se chegar a algum lugar, mas só pelo andar. O propósito é o de se estar no momento presente, tendo plena consciência da respiração e da caminhada, e de se apreciar cada passo. Para isso, devemos nos livrar de todas as preocupações e ansiedades, não pensar no futuro, nem no passado, só vivendo o momento presente. Podemos andar de mãos dadas com uma criança. Caminhamos passo a passo como se fôssemos os seres mais felizes da Terra.

Embora andemos o tempo todo, nosso andar se assemelha mais a uma corrida. Quando caminhamos assim, imprimimos ansiedade e tristeza na Terra. É preciso que andemos de forma tal que só deixemos paz e serenidade sobre a Terra. Podemos todos fazer isso desde que o desejemos muito. Qualquer criança consegue fazê-lo. Se podemos dar um passo assim, poderemos dar dois, três, quatro e cinco. Quando formos capazes de dar um passo cheio de paz e felicidade, estaremos trabalhando pela causa da paz e da felicidade de toda a humanidade. A meditação andando é uma prática maravilhosa.

Quando fazemos meditação andando ao ar livre, caminhamos um pouco mais devagar do que nosso ritmo normal e coordenamos nossa respiração com nossos passos. Por exemplo, podemos dar três passos para cada inspiração e três passos para cada expiração. Podemos, então, dizer, "Inspirando. inspirando, inspirando. Expirando, expirando, expirando." Dizer "Inspirando" serve para nos ajudar a identificar a inspiração. Sempre que chamamos algo pelo seu próprio nome, estamos tornando-o mais real, como quando dizemos o nome de um amigo.

Se os seus pulmões preferem quatro passos em vez de três, dê-lhes quatro passos, por favor. Se eles querem apenas dois, dê-lhes dois. A duração da sua inspiração e da sua expiração não tem de ser a mesma. É possível, por exemplo, que você dê três passos ao inspirar e quatro ao expirar. Se você se sentir feliz, sereno e alegre enquanto caminha, é porque está se exercitando corretamente.

Esteja atento para o contato entre os seus pés e a Terra. Caminhe como se estivesse beijando a Terra com os pés. Já prejudicamos muito a Terra. Agora é a hora de cuidarmos bem dela. Trazemos nossa paz e nossa serenidade à superfície da Terra e compartilhamos a lição do amor. É tendo isso em mente que caminhamos. De quando em quando, ao ver algo bonito, podemos querer parar para contemplação - de uma árvore, uma flor, crianças brincando. Enquanto olhamos, continuamos atentos à nossa respiração, para não sermos enredados por nossos pensamentos e assim perdermos a beleza da flor. Quando quisermos voltar a andar, é só começar de novo. Cada passo que dermos criará uma brisa fresca, renovando nosso corpo e nossa mente. Cada passo fará uma flor se abrir aos nossos pés. Isso só é possível se não pensarmos no futuro nem no passado, se soubermos que a vida só pode ser encontrada no momento presente.

Resolvendo problemas após uma boa noite de sono!

Existem problemas e problemas, e também aqueles que são invensíveis, e sempre o seu é o pior, ou aquele adiado todo dia…

Enfim, que tal acabar com as sombras do problema de ontem e deixar o sol iluminar seu dia de hoje.

Não interessa quais foram seus erros ou onde desistiu, o que importa é começar seu dia sem acumulos de problemas do dia anterior.

As vezes, o que passou realmente é passado e pode ficar para traz, porque remoer!

Somos viciados em problemas e reclamações, quanto mais temos mais estamos na frente do outro… engraçado, mas nem percebemos como vicia ter problemas.

Vamos mudar isso para deixar a vida fluir suavemente e nos dar mais prazer?

Lembre-se que a cada dia você consegue se curar dos vícios e problemas. Mas antes deixa eu dizer que não adianta curar a quantidade do peso que você carrega no dia e você continuar com o vício de reclamar de tudo.

Não reclame de mais nada com ninguém, ok!

Dica:

Antes de se deitar para dormir, cole uma folha branca de sulfite no espelho do banheiro.

Ao deitar-se faça aquela respiração do três, enquanto puxa o ar pelo nariz para dentro conte até 3, pare e conte mais 3, e enquanto solta o ar pela boca conte mais 3.

Isso feito por uns segundos vão te ajudar a relaxar bem.

Feche os olhos, e comece a visualizar uma sulfite branca enorme em sua frente, e nela você começa escrever alguns problemas que pode eliminar já, tipo esquecer, apagar…

Isso mesmo apagar, agora visualize uma borracha bem grande apagando todos os seus problemas, e conforme vão sumindo você esquecerá de vez estes problemas.

Ao acordar, quase sempre vamos direto ao banheiro, ai entra então o porque daquela folha no espelho; ao se deparar com a folha branca lembre-se que você vai recomeçar sua vida, seus problemas foram embora.

Retire a folha de sulfite branca do espelho, mas guarde para a próxima noite.

Esse exercício vai apagar os erros do seu dia, e pensando assim você verá em cada uma nova oportunidade de recomeçar.

Portanto, cada dia seu será uma vida inteira.

Lógico que existem problemas persistentes e você deve estar achando loucura este exercício, mas conforme você pratica, aos poucos verá resultado e sua vida mais tranquila.

Passo por passo; se existe hora de dormir, faça bem feito e durma tranquilo.

Uma noite tranquila vale muito em seu desempenho diário, experimente.

E um recomeço ajuda a ter mais magia em sua vida!

Tomate também combate rugas, flacidez e manchas

O tomate é um alimento que diminuiu as chances de desenvolver catarata, problemas cardíacos e câncer (principalmente o de próstata, mama, pulmão e endométrio). O que poucos sabem é que ainda pode entrar na composição de cosméticos contra manchas, rugas e flacidez. O carotenóide licopeno, que dá sua cor vermelha, é o grande responsável pelos benefícios à beleza.

Os produtos podem contar com a polpa do fruto ou com o óleo de sua semente, desde que haja licopeno em concentrações altas. "O carotenoide protege a pele contra os efeitos danosos dos radicais livres. Possui estrutura semelhante à da vitamina A e à do betacaroteno, porém sem os efeitos adversos das formas de vitamina A", disse Maurício Pupo, diretor da Ipupo Consultoria em Desenvolvimento Cosmético.

A vitamina A, ara ser aplicada na pele, tem de estar na forma de ácido retinoico, que pode provocar irritações, descamação, vermelhidão e fotossensibilidade.

Sempre na forma de creme, pode ser aplicado no corpo, mãos, rosto e pés. "Ao penetrar na pele, tem uma capacidade incrível de neutralizar os radicais livres que provocam as manchas, as rugas, a flacidez e o envelhecimento cutâneo no geral."